Zaczynam trening w domowych warunkach. Prosze o pomoc

Witam,
Mam 17 lat, 176cm wzrostu, ok. 60 kg, przez okres wakacji chcialbym troche pocwiczyc, przybrac na masie i ogolnie poprawic wyglad mojej sylwetki. Jestem w tych sprawach kompletnie zielony dlatego prosze was o pomoc. Mam w domu laweczke. Chcialbym prosic o pomoc w ulozeniu programu i jakiejs diety, z gory dzieki za pomoc,
Pozdrawiam

https://www.sfd.pl/Zanim_zaczniesz_nowy_temat_!!!-t408570.html - trening

https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html - dieta

i teraz radz sobie sam jak cos ułożysz to tu dodaj

Masz łąweczek, a sztange i obciążenia też.

tak, oczywiscie ok 50 kg (wiem ze malo ale mysle o zakupieniu wiekszej ilości) jeden gryf dlugi i jeden maly na rękę, mysle tez o modlitewniku i gryfie lamanym, dzieki za linki, jak tylko cos uloze to wrzuce do oceny

heh wiesz zycze ci zebys zrobil ta wymazona sylwetke ale nie zdazysz za pozno sobie przypomniales ale cwicz:)

Przez okres wakacji coś się zmieni ale nie licz na cuda. Jeśli wytrwasz przez wakacje i następny rok szkolny to na lato 2009 będzie znaczna poprawa

w roku szkolnym bedzie bardzo ciezko bo niestety nie chodze do budy w domu, ale mieszkam w internacie w rzeszowie :(

Domowe sposoby na trenowanie sprawdzą się i w internacie. Może którys z kumpli też się zapali do trenowania i będzie Ci raźniej. Nie wstydź się tego, że ćwiczysz.

Niechodzi o wstyd, ale o brak mozliwosci w tym roku mialem tam tylko pare kg i maly gryf( trenowalem głownie biceps i triceps) o innych partiach ciala moge raczej zapomniec chyba ze na weekendzie, Dzieki wszystkim za pomoc, bardzo dobre forum na ktorym osoby zaczynajace zabawe z silownia i nie tylko mogą uzyskac pomoc, Pozdrawiem

W ogóle nie potrzebujesz ciężarków:

https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_sredniozaawansowanych-t407011.html