Powoli do celu by Slayerek (pod. s.25)

ripahza wycham w siebie ile sie da

Koktail wygląda smacznie

warezz ale smak nie jest dobry

nie powiem - truskawki by sie opie*do*iło

ale byly wymieszane z owsianymi ktorych nie cierpie ;)

Ja tez rano białko z owsiakami dorzucam rodzynki pije na wdechu...

trzeci trening girek w tescie

treningu nog, wypiska:

polprzysiad klasyczny 4 serie ( 12-60 10-100 8-120 5-140 ) przysiady na wolnych ciezarach
wyprosty siedząc 4 serie ( 12-65 10-75 8-85 6-95 )

uginania 4 serie ( 12-7cegielka 10-8cegielka 8-9cegielka 8-10cegielka ) - ciezar cegielki 5kg
łydki siedząc 2 serie 18-100kg
łydki stojąc 2 serie 18-100kg

Brzuszki unoszenie 2 x 30 , spiecia 2 x 20 , maszynka 2x20

Dzis w****iony jestem maksymalnie od rana bo ****a dyrektorka w szkole ktorej mialem praktyki niechce mi dziennika podpisac, porazka... przez nią niewiem czy na drugi termin obrony sie wyrobie... do tego laptop mi siadl ( jutro do naprawy leci... ) jak by tego bylo malo na busa p osilce czekalem godzinke... dietka srednio na jeza 4 posilki (jedne z odzywek po treningu) do tego ejszcze jedne przed snem wpadnie... mysle ze na minimalnym plusie wyjde. Trenin udany bo musialem sie wyzyc
Teraz pucha massacry o smaku kiwi - nie jest najlepszy ale w hierarhi wyzej niz limonka. Pobudzenie bylo ale z powodu, ze wszystko w srodku mi sie gotowalo i mialem zamiar rozniesc silownie, pompa minimalna - na nogach rzadko kiedy mam pompe, poprostu albo mam skatowane i ledwo laze albo czuje ze cos zrobilem i ogolne zmeczenie - tak jak dzis.

hehh to pech, normalnie pech
powowdzenia zycze w obronie
a trening gitt , massacra pompuje ciebie ładnie

Popraw ciag bo zrobisz sobie krzywde. Nie mowie tego uszczypliwie, tylko z troski ;)

Pomysl o podstawkach, bo chyba za nisko masz sztange, ewentualnie caig w wersji sumo.

Rozumiem, pogon za ciezarem, ale bez zdrowia niestety na dluzsza mete to sie nie uda.

Pozdrawiam.

GRatulacje !!