pierwsze 4 dni faza nasycenia 20g w 4 porcjach
5 dzień 15 g 3 porcje
6 dzień 10 g 2 porcje
a następnie w
dni treningowe rano na czczo ~2 g kreatyny i przed treningiem 4~5g kreatyny
dni nietreningowe rano na czczo 5 g kreatyny.
I do każdej porcji kreatyny 10-20g dextro (przed treningiem około 20 g a kiedy będę brał rano coś około 10 g)
Proszę o pomoc ;)
Wszystko co mam zdobyłem sam :)