citrate czy monohydrate??

czesc, co jest lepsze CREAPURE CITRATE czy MONOHYDRATE? cwicze ok. roku, ma 17 lat, 176cm. 75 kg.

... ja bym wybrał zdecydowanie mono


..moze na początek napisz na jaki jest twooj cel ? ktoory cykl ? ( podejrzewam że pierwszy ) ile możesz przeznaczyć fuduszy na suplementacje jak wygląda dieta i trening postaram się pomooc chyba ze pytałeś z ciekawości


Pozdrawiam !

Jezeli obie kreatyny mialbybs brac same to zdecydowanie monohydrat, w tym wieku nie ma po co kombinowac z inymi formami kreatyny

Monohydrat.

a wiec na poczatek trening:

Poniedzialek:
klatka:
-wyciskanie sztangi na plaskiej 4 x 10-8-6-4
-wyciskanie na skosnej (glowa w dol/gore) 4 x 12-10-8-6
-rozpietki 3 x 8
triceps:
-wyciskanie francuskie jednoracz 3 x 8-6-6
-prostowanie przedramion przy wyciagu 4 x 12-10-8-6
Wtorek:
plecy:
-podciaganie 4 x max
-wioslowanie sztangielkami 4 x 10-8-6-4
-przyciaganie linki dolnego wyciagu 3 x 8-6-4
kaptury:
-shrugsy 4 x 12-10-8-6
brzuch:
-unoszenie nog na lawce skosnej 4 x max
-unoszenie tulowia na lawce skosnej 4 x 25-20-20-15
Czwartek:
biceps:
-uginanie ramion w podporze o kolano 3 x 6-4-2
-uginanie ramion ze sztanga stojac 4 x 12-10-8-6
-modlitewnik 3 x 8-6-4
przedramie:
-zgiecia nadgarstkow nachwytem 4 x 12-10-8-6
-zgiecia nadgarstkow podchwytem stojac 4 x 12-10-8-6
Piatek:
barki:
-wyciskanie sztangi z przed klatki 4 x 10-8-6-4
-podciaganie sztangi wzdloz tulowia 3 x 12-10-8
-krzyzowanie linek wyciagu gornego 4 x 10-8-6-4
brzuch:
-skretosklony 4 x 10 na jedna strone
-unoszenie nog na poreczach 4 x 15-15-10-10

teraz dietka:
1 posilek 6.30: 100 gr. platkow owsianych + 250 ml. Mleka
2 posilek 9.30 (szkoła): 250 g. Piersi z kury + 100g. Kaszy gryczanej
3 posilek 12.30 (szkoła): 100g. Chleba razowego + masło + szynka drobiowa
4 posilek 15.30: 50g. Ryżu + 250g. Twarogu chudego
5 podposilek 18.30 po treningu glutamina
6 posilek 19.00: 50g. Ryżu + 100 g. Piersi
7 posilek 21.00: 150g. Piersi z kury

hmmm cykl to 1 porzadny mam zamiar teraz zrobic, pol roku temu kupilem sobie sama kreatyne 1000, w nastepnym miechu gainera + glutamine i to tyle, a teraz do kreatny chce kupic aminokwasy i gainera.
A mam jeszcze pytanie do treningu, czy moge miec ten trening tak rozlozony: pon, wto, piat, sob.?? bo mam praktyke we czwartek i nie moge byc na silce

zapomnialem dodac o moim celu, a wiec moim celem jest czysta masa miesniowa

Jaką masz budowę ciała, przemianę materii i stopień zatłuszczenia??

białka masz zdecydowanie za dużo - nie licząć wszystkiego już wyliczyłem 2,2g białka na 1 kg masy
zmniejsz ilości piersi z kurczaka w pos 2 i twarogu w pos 5
mało masz za to tłuszczu - dodaj nieco margaryny, oliwy z oliwek

hmmm budowe ciala mam normalna, mam malo tluszczu, najbardziej i najszybciej otluszczaja mi sie nogi i to jest moj problem, nie wiem co robic z tym, jakies aeroby mysle, nie??

a przemiane materii mam taka srednia

co do treningu......

jest generalnie OK chociaż zmieniłbym osobiście pare rzeczy
- zamiast wyciskania franc jednorącz - wyciskanie wąskie lub wyciskanie frac sztangi leżąc
jednorącz niepotrzebnie obciążasz obręcz barkową
- uginanie ramion w podporze o kolano to bardziej ćwiczenie dorzeźbiające niż masujące - zamień je na uginainie ramion z hantlami stojąc
- i najważniejsze - zacznij trenować nogi!!!!!! to ba ważna grupa mieśniowa - największa i omijanie ich w treningu to podstawowy błąd treningowy
proponuje je zrobić w piątek - masz wtedy lekki trening

Zmieniony przez - BYK w dniu 2004-09-04 17:22:38

ale ja musze zmienic dni treningu bo we czwartek mam prakte, na budowie akurat jestem i nie wiem jak to zmienic, bo na budowie to wszystkie partie pracuja