Optymalne dawkowanie Creapure monohydrate + dextro juice.

Jak dawkować te suplementy? Mój cel to masa. Ćwiczę ponad 3 lata. Zależy mi na fachowej odp. Stała suplementacja kreatyny nie wchodzi w grę więc będzie to cykl 6-8 tygodniowy. Wstępnie planowałem:
pierwsze 4 dni faza nasycenia 20g w 4 porcjach
5 dzień 15 g 3 porcje
6 dzień 10 g 2 porcje
a następnie w

dni treningowe rano na czczo ~2 g kreatyny i przed treningiem 4~5g kreatyny

dni nietreningowe rano na czczo 5 g kreatyny.

I do każdej porcji kreatyny 10-20g dextro (przed treningiem około 20 g a kiedy będę brał rano coś około 10 g)

Proszę o pomoc ;)

wiadomo :) ale jeżeli pytasz się osoby która nie siedzi w aptece a cały czas aktualizuje swoją wiedzę no i ma w sobie jakiś autorytet ;) zresztą sama sprawa że produkty które są pod nazwą suplementy diety a leki to 2 różne sprawy. Zupełnie inna jakość kontroli. Ja staram się ograniczać odżywki itp do minimum :)

Co do dawkowania to tak:
DT:
Rano 5g
Przed treningiem 5g
DNT:
Rano 5g
W okolicach tej samej pory co w DT 5g

Dextrose możesz sobie odpuścić

dextro bierz tylko po treningach- ale w dawkach około 30-50g.
kreatyna wlaściwie już kolega rozpisał, ja dodam jeszcze, ze jesli chcesz robic nasycenie to nic nie stoi na przeszkodzie- przynajmniej z wlasnych doświadczeń, choćby dlatego tak robie bo nie lubie dlugo czekac na odczuwalne w wiekszym stopniu nagromadzenie kreatyny, przynajmniej wiem, ze juz działa- co oczywiście nie umniejsza w żaden sposob tradycyjnemu dawkowaniu...

czy 10 g dziennie to nie za dużo? przy mojej wadze 80 kg?

masz problemy z przybraniem masy czy tyjesz szybko?

bo jak tyjesz szybko to polecam takie rozwiazanie:
w ogole nie brac w okolicy treningu wegli (sam tak robie i efekty super + organizm sam pali tluszcze)

no to tak:

2-3h przed treingiem pozadny posilek (50-80g wegli, ok 30g bialka)

ok 40-30 min przed treningiem: 5g kretki + 15 g bialka

bezposrednio po treningu : 5g kretki + 30g bialka

do godziny po treningu pozadny posilek

W dni nietreingowe mozesz na czczo brac 5g kretki + to dextro

niestety jestem podatny do tycia w nie to co trzeba. ;) ale żeby kreatynę brać w tak krótkim przedziale czasowym ;) wszystko się nie wchłonie :) wątroba wtedy zrobi swoje :) + katujesz wtedy nerki bo szybka przemiana no kreatyniny no i lipa dla nerek.. blokuje kłębuszki :) dlatego pytam się starym wyjadaczy :)
co myslą o fazie nasycenia a potem dzienna dawka 0,03 x masa mojego ciała :) i tyle kreatyny czyli około 3 g dziennie ;) no w treningowe 5-7 g ;)

niestety jestem podatny do tycia w nie to co trzeba. ;)
no wlasnie daltego proponuje CI taki sposob suplementacji okolotreningowej, zreszta sam Slawek Ambroziak wspominal o braku wegli po treingu jako wspomozeniu utraty tkani ktluszczowej

ale żeby kreatynę brać w tak krótkim przedziale czasowym ;) wszystko się nie wchłonie :) wątroba wtedy zrobi swoje :) + katujesz wtedy nerki bo szybka przemiana no kreatyniny no i lipa dla nerek.. blokuje kłębuszki :)

ze co sie nie wchlonie? byla mowa kiedys o badaniach na temat suplementacji kretka przed treningiem i wykazano to ma sens a po treningu wszystko co dostarczysz wchlania sie podobno bezproblemowo i szybko. to co pisze oparte jest na slowach Binia lub Kanarka (dokaldnie nie pamietam)

co do katowania klebuszkow nerkowych to prosze rozwin jestem ciekawy tego blokowania i katowania

dlatego pytam się starym wyjadaczy :)
co myslą o fazie nasycenia a potem dzienna dawka 0,03 x masa mojego ciała :) i tyle kreatyny czyli około 3 g dziennie ;) no w treningowe 5-7 g ;)

nie wiem co masz na mysli piszac wyjadacz, to ze nie mam bolda nie znaczy ze malo wiem ale ok

osoby które interesują się też fizjologią ;) ja jestem studentem AM więc trochę na ten temat wiem a co do nerek to namiar kreatyny a co za tym idzie kreatyniny niszczy nerki. Zresztą nie na darmo jest uznawana za jako jeden z wielu markerów w badaniu krwi. Teoretycznie odzwierciedla stan nerki a jak wiemy nerka nie może się regenerować. Tak samo nadmiar białka w organizmie ma wspaniałe działanie na nasze nereczki :)

osoby które interesują się też fizjologią ;)

ja sie interesuje raczej biochemia no ale wolisz fizjologie...

ja jestem studentem AM więc trochę na ten temat wiem a co do nerek to namiar kreatyny a co za tym idzie kreatyniny niszczy nerki.

co rozumiesz przez nadmiar, serio pytam bo mowiac nadmiar jestes nieprecyzyjny a studiowanie na AM zobowiazuje....

Zresztą nie na darmo jest uznawana za jako jeden z wielu markerów w badaniu krwi. Teoretycznie odzwierciedla stan nerki a jak wiemy nerka nie może się regenerować. Tak samo nadmiar białka w organizmie ma wspaniałe działanie na nasze nereczki :)

no ale co z tego ze jest markerem? ja na cyklu kreatynowym mialem badania i kreatynine idealnie po srodku normy wiec....

gdyby dawki rzedu 10g dziennie niszczyly nerki to tu na forum wiekszosc osob by miala juz po nerkach

10 g to nie jest dużo :) ale wiesz dawka rozłożona równomiernie na cały dzień będzie lepiej się wchłaniała :) biochemie też miałem :) jeżeli Cię tak interesuje do odsyłam Cię do "Biochemii" Harpera :) tam chyba wszystko co najważniejsze znajdziesz :) ale wiadomo że fizjologia góra :) bo to kiedy i w jakiej ilości zajdą pewne procesy zależy od wielu czynników i tu się kłania fizjologia a w szczególności fizjologia wysiłku.
co do białka.. wiesz na jakiej zasadzie polega filtracja w nerkach... są pewne szczeliny :) a że białka są dość dużymi cząsteczkami mają tendencje do blokowania tego "sita" :) więc nadmiar nie jest wskazany. nie znam konkretnych norm. :) ale dobra zbilansowana dietą i wszytko ok :) choć co za dużo białka to też nie zdrowo. a kreatyna to suplement wprowadzony chyba od 1990 i tak na prawdę lekarze jeszcze nie znają skutków długofalowych tego suplementu. Tym bardziej u rożnych ludzi.

Pozdro

10 g to nie jest dużo :) ale wiesz dawka rozłożona równomiernie na cały dzień będzie lepiej się wchłaniała :)
ja CI proponowalem taka dawke w porach gdzie bedzie najkorzystniej wykorzystana i wchlaniana

biochemie też miałem :) jeżeli Cię tak interesuje do odsyłam Cię do "Biochemii" Harpera :) tam chyba wszystko co najważniejsze znajdziesz :)
dzienks, mialem Stryera

wiesz na jakiej zasadzie polega filtracja w nerkach... są pewne szczeliny :) a że białka są dość dużymi cząsteczkami mają tendencje do blokowania tego "sita" :) więc nadmiar nie jest wskazany. nie znam konkretnych norm. :) ale dobra zbilansowana dietą i wszytko ok :) choć co za dużo białka to też nie zdrowo.
ale kreatynina jest malutkim peptydem i stricte bialkiem to bym jej nie nazywal
i nie zaglebialem sie w filtracje i zapychanie nerek ale mysle ze w krwi plywa wiecej zwiazkow ktore maja wieksze gabaryty niz kreatynina


kreatyna to suplement wprowadzony chyba od 1990 i tak na prawdę lekarze jeszcze nie znają skutków długofalowych tego suplementu. Tym bardziej u rożnych ludzi.


moje zdanie opiera sie na tekstach Binia lub Kanarka przytaczajacych badania o braku negatywnego wplywu kreatyny na organizm przy dlugofalowym przyjmowaniu jej