Trening na siłe do oceny :) :)

Pon klatka+ biceps + brzuch
sroda Nogi + barki +przedramie
piatek plecy + triceps + kaptury

6 seri po 5 powtórzeń all ćwiczenia
KLATA


Wyciskanie sztangi w poziomie
rozpiętki w poziomie
Wyciskanie sztangi w skosie

BICEPS
Uginanie ramion ze sztangą stojąc
Młotki
Uginanie sztangielki siedząc

NOGI
przysiady z sztangą
Wstawanie na palce stojąc
przysiady w rozkroku
BARKI


Wyciskanie sztangi zza głowy
unoszenie sztangielek w opladzie tulowia
Unoszenie sztangielek na boki


PRZEDRAMIE
Uginanie nadgarstka z sztangą
Uginanie nadgarstka z hantelką
Uginanie w dłoni ściskacza 3 serie max powtórzeń

PLECY

wiosłowanie sztangą w opładzie tłowia
skłony ze sztangą na karku
Martwy ciąg
TRICPES


Fransuckie wyciskanie sztangi
pompki w podporze
Prostowanie ramion w opładzie tłowia


KAPTURY

szrugsy z sztangą
Szrugsy z hantlami

wg mnie plan ok ale znawca niejestem tylko ze jednego
ale nogi gdzie jakies cwiczenie na dwuglowe ud ??

moim zdaniem zrob sobie KLATA + TRICEPS
PLECY + BICEPS
to jest moje zdanie

a nie za duzo serii?
jak mi pomagali na sfd ulozyc trening na sile to radzono mi robic 3 serie po 5 powtorzen