Ciężki problem

Witajcie! Mam jak zwykle kolejny problem. Dla tych którzy nie znają szczegółów przypomnę - mam 15 lat 90kg wagi. Nie chcę być chudzielcem - tylko pakerem. Zbliżają się wakacje - moja ostatnia szansa (nie pytajcie dlaczego). Mam w domciu L-karnityne oraz taką mieszankę firmy Olimp - HMBolon (HMB + Kreatyna + anabolik No- matrix). Mam trochę sprzętu do ćwiczeń - handelki, gryf prosty i gryf łamany do tego 120 kg obciążników. Mam jeszcze atlas firmy kettler a dokładnie Delta 300. Mam zamiar jeździć po 20 km dziennie na rowerze no i morze trochę biegać. Oprócz tego wszystkiego mogę załatwić sobie pracę na budowie ( to by się przydało - miałbym dodatkowo kasę). Pracowałbym 6 - 8 godz dziennie. Tylko jak zwykle jest problem - dieta. Powinienem jeść ok. 2500kcal. Na budowie będę spalać min. 3600kcal + godzina siłowni ( 800kcal) no i jeszcze z 1000 kcal na rowerze - razem spalę 5400kcal. Z doświadczenia wiem, że jak zjem np. 1000kcal i spalę 1500 kcal to będę chudł ale niestety mięśnie pójdą się j…. Co robić ? Pomocy.
PS. w okresie diety całkowicie zarzucam grile i piwko.

Przy wyliczaniu zapotrzebowania kcal uwzglednia aktywnosc fizyczna wiec nie rozumiem Twoich problemow.

juz wrzucalem fajna diete

platki sniadaniowe na mleku + ser bialy
makaron + tunczyk
ryz + mieso
kanapki z twarogiem
makaron z jakims miesen np kurczakiem
oliwa z twarogiem /albo twarog z oliwa

do tego warzywa

polecisz tak pare miesiecy dorzuc kreatyne, jesli wlaczasz diete to samo, jak lecisz na diecie i odpowiednim trenie odpowiednio dlugo zaczynamy dyskusje o kretce

kolego jak masz 90 kg wagi i 15 lat to pakerem napewno nie bedziesz a wątpie aby byla to masa miesniowa

Tu się z kolegą comey'em nie zgadzam. Owszem dużo ważę, mam trochę tłuszczyku ale pod nim jest naprawdę dużo mięśni. Teraz odpowiem na posta kolegi Luk122. Nie lubię oliwy - to po pierwsze. A poza tym mam taką odżywkę HMBolon - to w większości HMB + troszeczkę kreatyny no i śladowe ilości anaboliku No - Matrix więc nie mogę wybrać które odżywki mam brać.

Nie sadze żeby to były mięśnie. Wrzuc fotke. A HMB-olon to syf.

Może nie morze:O a budowy ciala jestem ciekaw moze jakas fotka

Jak tyle ważysz a dopiero zaczynasz kontakt z siłką to jak to moga byc miesnie lol... A co do pracy na budowie to odpusc sobie 8 GODZ DZIENNIE i gdzie tu diete !! Co z tego ze nie lubisz oliwy z oliwek to zdrowy tluszcz i organizm go lubi :] a jak nie to idź naźryj sie lodów i batonów i zrób tak

Ludzie, przecież nie mówię, że jestem pakerem. Mam trochę tłuszczu ale naprawdę pod nim są mięśnie - i to nie mało. Fotki jak na razie nie wstawię - może kiedyś. Dużo ważę - to prawda. Mam budowę atletyczną, szerokie bary no i jestem zbity - po moim dziadku. Co radzicie ?