trening nóg

mam strasznie chude nogi i czy moglby ktos poleci jakis dobry trening na nogi? do tej pory cwiczyelm tak:
poniedzialek klata biceps
sroda plecy triceps
piatek barki
nogi(do dyspozycji mam ławke z prasa na nogi,sztange,hantelki):
przysiad ze sztanga 4x10
prostowanie nog w siadzie 4x10
wzpiecia na palcach 4x10

Daj info o sobie wiek staz, wklej caly plan.

wiek 17
staz ok 6miesiecy

PON
klatka
-wyciskanie sztanki na lawce prostej 4x10
-wyciskanie sztangi na lawce prostej waski uchwyt 3x10
-rozpietki 4x10
biceps
-uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie 3x10
-uginanie ramion stojac ze sztanga podchwytem 3x10

ŚR
plecy
-podciaganie sztangi w opadzie(wiosłowanie)6x10
-szrugsy 4x10
triceps
-wyciskanie francuzkie jednoracz 3x10
-pompki w podporze tyłem 3x10
PT
nogi
-przysiad ze sztanga 4x10
-prostowanie nog w siadzie 4x10
-wzpiecia na palcach 4x10
barki
-wyciskanie sztangi zza głowy 3x10
-unoszenie sztangielek w przod 3x10

i jeszcze zapomniałem dodac: cel masa

PON
klatka
-wyciskanie sztanki na lawce prostej 4x10
-wyciskanie sztangi na lawce prostej waski uchwyt 3x10 wywal, daj wyciskanie sztangi na ławce skośnej
-rozpietki 4x10
biceps
-uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie 3x10
-uginanie ramion stojac ze sztanga podchwytem 3x10

ŚR
plecy
-podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4s
-podciaganie sztangi w opadzie(wiosłowanie)6x10 daj 4s
-szrugsy 4x10
triceps
-wyciskanie francuzkie jednoracz 3x10
-pompki w podporze tyłem 3x10
PT
nogi
-przysiad ze sztanga 4x10
-przysiady wykroczne 4s
-prostowanie nog w siadzie 4x10
-wzpiecia na palcach 4x10
barki
-wyciskanie sztangi zza głowy 3x10
-unoszenie sztangielek w przod 3x10
-unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s

plan autora jak i poprawka nie sa odpowiednie, brakuje podstaw etc.
Plan dla ciebie to FBW najlepsze wyjscie w twojej sytuacji.

Bery
Poza twoim wielbionym MC co jest nie tak?

Zapomnieałem dopisać coś na prostowniki.

nie poprawiam planu bo nie jest odpowiedni dla autora.Kilka zmian przydaloby sie.

Jeżeli chcesz poprawić nogi to musisz się wziąśc za przysiad.

Najlepszym rozwiązaniem będzie FBW, i w każdym zestawie przysiad. Uwierz - pomoże. Co Ty na to?

no spoko a czemu nie moge tego co wyzej napisalem?:)

mozesz, tylko po co? FBW jest lepsze

FBW 5x5 z przysiadami 3x w tydoniu na początku sesii, nie ma nic lepszego na umiesnione uda