czy dobra rozpiska

a jeszcze mam takie pytanie to najlepiej cwiczyc każda partie ciała raz w tygodniu odpiszcie

mlody845
twoj plan gdzie sa plecy i nogi? nie ma to nie mozna tego nazwac planem.

zextomasz
twoj trening gorszy niz autora, totalny bezsens.
20s na bica nie wypisuj mu glupot i nie wprowadzaj w blad.W twoim plenie jest o tyle lepiej ze jest cale cialo nic po za tym.Z tego co napisales 2 plany mozna napisac.

MikX
twoj plan o wiele lepszy ale kolejnosc zla plan czasami przsadzony.

do autora, nie sugeruj sie tym co jest juz napisane bo te plany sa totalnymi glupotami, zla kolejnosc zle dobrane cwiczenia zla ilosc seri.A co do pytania to 1x w tyg cale cialo i wystarczy, wszystko zalezy od celu etc, rozpisz swoj plan uwzgledniajac cale cialo to sie cos poprawi.

Ja nie widze niczego negatywnego w moich propozycjach treningowych! Jeżeli chdzi mu o mase to sam plan treningowy jeden albo drugi u mnie jest ok!

Tylko że wiadomo odpowiednia dieta, regeneracja i dokładność w wykonywaniu powtórzeń!!!

Ja nie widze niczego negatywnego w moich propozycjach treningowych! Jeżeli chdzi mu o mase to sam plan treningowy jeden albo drugi u mnie jest ok!
czy mam rozpisac bledy? jeden i 2 plan do smietnika, jesli potrzebujesz to zaraz uzasadnie i napisze co i jak.

No to napisz bo jestem ciekawy co jest złe w trzydniowym planie treningowym i czterodniowym tym co ja napisałem

Plecy zla kolejnosc, biceps 3cw nie potrzeba.
No w tym 3dniowym moze troszke przesadzilem zwracam honor, nie przegladalem go dokladnie, 4dniowy plecy zla kolejnosc, polaczenie parti takie sobie, mozna tutaj polecic cos lepszego.

Ale jakby nie patrzec na te plany to nie sa odpowiednie dla autora, staz 3lata to nie jest czas na plany z podstawowymi cwiczeniami sklejnoe w proste serie etc, na takim pozimie zaawansowania autor powinien sam ukladac plan, dostosowujac go do swoich potrzeb i celow.Serie laczone,ss etc to jest odpowiednie na taki staz chyba ze autor przez 3lata spal na silwni i nic nie robil.

Dokładnie
Pozdr

mlody845, myslę, ze jednak nie możesz zacząć od razu zbyt mocno- pomimo dużego reletywnie stażu, lecz nie jest on duzy w praktyce bo trenowaleś raczej laitowo- a takie propozycje sie pojawialy.
proponowałbym aby w tygodniu były trzy, cztery treningi.
system podzialu to FBW lub split dzielony podwojnie/tzn. każda grupa trenowana 2 razy w tygodniu/.
napisz jeszcze -choc może i było- jakim sprzętem dysponujesz.
czy możesz wykonywac wszystki ćwiczenia- chodzi tu o jakies przeciwskazania zdrowotne.
możesztakże napisac jakies ew. uwagi, cos co specyficznego może zauważyles do tej pory podczas trenigów, jak reagują mięsnie na taki czy inny rodzaj trenowania...

sprzęt mam podstawowy ławka sztanga sztangiełki i drążek
mięśnie co bym nie wziął to rosną teraz kupiłem creatyne dextoze i l-glutaminę bo chciałem zeby troche tłuszczyku spaliło i w tydzień 1,5 centyma przyszło w bicepsie

wybierz więc po jednym ćwizceniu na każda z grup, ułóz to w jakiąś logiczną całość- najpierw duże grupy mięśniowe potem male- np;
nogi,klatka, plecy, barki, biceps, triceps, brzuch.
po 3 serie i po 2 serie na mniejsze.
jak rozpiszesz wklej a sie oceni i ew. poprawi.