kreatyna i trening

Trenuje już przeszło rok lecz dopiero teraz się zdecydowałem kupić kreatynę i nasuwa się pytanie ile treningów mam wykonywać aby rezultaty suplementacji były najlepsze ?

WIEK : 17
WZROST : 185cm
WAGA : 70kg

Do tej pory trenowałem 3 razy w tygodniu PON\ŚR\PT

poniedziałek:
klatka,biceps,triceps,brzuch

środa:
plecy,przedramię,brzuch

piątek:
barki,nogi,brzuch

To jest mój trening jak do tej pory lecz nie wiem czy coś mam zmieniać czy zostawić jak jest.

Prosił bym o poradę
Z góry wielki dzięki :>

dieta jest? cel suplementacji?

diety nie ma , a celem jest przybranie na masie

kreta nie jest ci potrzebna, najpierw trzeba miec diete, nie mysl ze jak wezmiesz krete to przybieresz nie wiadomo jak na masie, wszystko zalezy od diety, suple to tylko dodatek do tego, same dadza nikle efekty.

J Bery, bo co z tego, ze kreatyna podkreci ci anabolizm jak organizm nie bedzie mial z czego budowac? Bez diety nie opyla sie bawic suplami

zdr.