Szacuny
1
Napisanych postów
374
Wiek
33 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
15944
TRENING Sobota 14.06.08
Klata:
Wyciskanie na ławce łamanej w doł: 3 serie 12x50 kg/10x55kg/8x60kg
Wyciskanie na ławce łamanej do góry: 3 serie 12x40 kg/10x45kg/8x47kg
Wyciskanie na atlasie uchwytem pionowym: 3 serie 12x30 kg/10x40kg/8x50kg
Rozpiętki: 3 serie 12x5 klocek/10x6 klocek/8x7 klocek
Triceps:
Uginanie ramion na wyciągu: 3 serie 12x5 klocek/10x6 klocek/8x7 klocek
Wyciskanie hantli zza głowy: 3 serie 10x6kg
Pompki na poręczach: 3 serie 10/10/10
Klate zrobiona w miarę git... Triceps trochę nijak dziś, nie dodawałem obciążenia w pompkach i nie robiłem progresu na wyciskaniu hantli zza głowy.
Szacuny
0
Napisanych postów
150
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
3024
no, ciekawe jak Ci to pójdzie, chętnie pośledzimy postępy, ale faktycznie klata + tric 2 razy w tygodniu to moze być za duzo... aczkolwiek sogatrz w formie mobilizacji poszedł, tudzież życzenia powodzenia ;D
Pozdrawiam
________________________________
"...but in the real fight.. you better train every part of your body"
Szacuny
1
Napisanych postów
374
Wiek
33 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
15944
Trening Środa 19.06.08
Plecy:
Przyciąganie linki w siadzie do klaty 3 serie 12x6 klocek/10x7 klocek/8x8 klocek
Podciąganie na drążku szerokim uchwytem(NACHWYT)3 serie 5/5/5
Podciąganie końca sztangi w opadzie 3 serie 12x20kg/10x30kg/8x35kg
Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem(NACHWYT)3 serie 12x6 klocek/10x7 klocek/8x8 klocek
Biceps
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 serie 12x30kg/10x35kg/8x37kg
Młotki 3 serie12x10kg/10x10kg/8x12kg
Modlitewnik 3 serie 12x2 klocek/10x3 klocek/8x 4 klocek
Zmieniony przez - pierdlak w dniu 2008-06-19 12:35:44
pierdlak
tomekk506
Wuchta34
