Wielka Nadwaga !!

no to cóz :) poczytam ..a do lekarza pójde :P w sumie lepiej wiecej wiedziec i jakies zamienniki :) a co do diety to skoro cwicze wieczorem to najlepiej aby kolacja była białkowa ?

Nie ważne kiedy trenujesz - po posiłku powinieneś dać węglowodany oraz białko, nawet jeśli to jest ostatni Twój posiłek w ciągu dnia.

Po treningu chyba chciałeś powiedzieć?

No tak, po treningu

Wiec tak :) własnie mi mama kupiła płatki owsiane :)
na 100g mają
12g białka
67g węglowodanów
7g tłuszczów
+ mleko 0,5%
około 4 łyzki takich platków plus szklanka lub 2 mleka to dobre sniadanie ? i czy moge to zjesc na kolacje ? a co do obiadu to Ciemny Ryż(kasza) jest dobra ... ale z czym ją zrobic ? tego to kompletnie nie wiem .. help plz :)
rowerem jeżdze te 30 km i wracam akurat na kolacje wiec chyba dobrze jakbym zjadł te płatki z mlekiem ?

Oporny jesteś

Oblicz zapotrzebowanie i zacznij układać dietę, jedno poprawnie zjedzone śniadanie Ci nic nie da.
Na kolacje nigdy nie jedz płatków z mlekiem, mowie juz nie wiem który raz, że tylko twaróg na kolacje.


Weźże się za tą diete i czytanie, a nie pytaj w kółko o płatki, cożeś się tak uwziął

Na śniadanie może być. Na kolację zdecydowanie nie. Kolacja ma zawierać najlepiej samo białko. Wolno wchłaniające się (kazeina bodajże).

Obiad kasza + ryba.
Kasza + pierś z kurczaka.
Kombinacji z tego jest całkiem sporo ;)

Do tego dorzucasz jakąś surówkę np. z pomidora i ogórka (o ile to nie jest posiłek przedtreningowy).

Pomidor i ogórek z warzyw niestety za mało Trzeba sałatę, brokuły, kalafior itp. A szkoda, bo nie lubie

Devi spróbuj ułożyć dietę według wskazówek w temacie oraz 10 wskazówek żywieniowych. Nie wyliczaj białek/tłuszczy/węglowodanów. Zrób pierw taki spis produktów. Najpierw tak będzie Ci łatwiej, bo na pewno będziesz robił błędy a ciągłe liczenie btw i kcal będzie żmudną i nudną a w efekcie zniechęcającą pracą.
A na noc je się głównie białko. Twaróg jest najlepszy bo ma wolno wchłanialną kazeinę, jednak jeśli zje się np. rybę to nie będzie to złym wyborem.

No wlasnie, a jaka to ma być ryba? Tzn z puszki nie moze byc?