Dieta+ćwiczenia

Większość danych zawarłem w formularzu, ale jeśli jeszcze coś potrzeba to dodam. Poziom tkanki tłuszczowej mierzyłem za pomocą http://www.hussman.org/fitness/caliper.htm
Nie znam się na tym kompletnie, więc zdaje się na Was. Formy treningu mam ograniczone, gdyż nie mam żadnych hantli, ani nic podobnego, lecz jakieś proste i niedrogie urządzenia będe mógł zakupić, jedyne co posiadam to rower i własne ciało. Basen niestety odpada, gdyż nie umiem pływać.
Domyślam się, że do diety będą potrzebne jakieś suplementy, ale też kompletnie nie wiem jakie.
Głównie zależy mi na zrzuceniu zbędnych kilogramów, a najwięcej według mnie odłożyło mi się w brzuchu(typ budowy jabłko), dodatkowo przydałyby się jakieś ćwiczenia, na klatkę piersiową, gdyż tłuszczyk, który odkłada się w cyckach u mężczyzn nie wygląda za fajnie, chyba że ubędzie mi tam tkanki tłuszcowej w trakcie odchudzania.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 97 kg

Wzrost: 193 cm

Obwód klatki: 113 cm

Obwód ramienia: x

Obwód talii: 106 cm

Obwód uda: 61cm

Obwód łydki: 43 cm

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 28,4%

Aktywność w ciągu dnia: Zbliżają się wakację, więc żadnej aktywności. No ewentualnie może być jakaś praca w wakacje, ale to jeszcze nie wiadomo.

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Do niedawna(miesiąc temu skończyłem) grałem w siatkówkę. Trenowałem 7lat, 10 a czasami więcej godzin tygodniowo.

Odżywianie: Niestety dla mnie lubię słodycze i jak ostatnio się dowiedziałem niekorzystną dla mnie rzeczą jest to, że często pierwszy posiłek jadam ok. 11 czyli 4godziny po obudzeniu się.

Cel: redukcja rozłożona w czasie

Ograniczenia żywieniowe: Alergie mam, ale nie na pokarm tylko na pyłki roślin, więc wszystkie produkty wchodzą w grę

Stan zdrowia: Ogólnie dobry, często mam podwyższone ciśnienie.

Preferowane formy aktywności fizycznej: Bieganie, ćwiczenia domowe

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Zapewne będzie taka potrzeba, ale chciałbym jak najmniej.

Stosowane wcześniej diety: brak

Zmieniony przez - ambis w dniu 2008-06-12 21:19:36

cześć,

jeśli dobrze zrozumiałem chciałbyś, aby ktoś Ci ułożył i dietę i trening. Jak być może zdążyłeś się zorinetować tutaj działa to troszkę inaczej. Liczymy na Twoją własną inicjatywę w zaproponowaniu diety oraz treningu, a my w razie potrzeby skoryguemy Ci Twóje plany. Przydadzą Ci się poniższe linki:

https://www.sfd.pl/Przydatne_linki_dla_odchudzajacych_sie...-t313254.html
oraz
https://www.sfd.pl/RODZAJE_TRENIGU_Z_PUNKTU_WIDZENIA_REDUKCJI_TKANKI_TŁUSZCZOWEJ-t299434.html

życzę powodzenia w czytaniu i układaniu diety/treningów. W razie pytań wal!

pzdr,
mike

No może trochę nie zrozumiałem funkcji forum i myślałem, że doradzicie mi od podstaw.
Dzięki mike za nakierowanie mnie na odpowiednie tematy, gdyż jest tego bardzo dużo, co dla mnie osoby początkującej jest problemem, bo nie wiem za co się złapać.

No więc przeczytałem już kilkanaście tematów, w którym poruszany był problem diety redukcyjnej i miałem już zabierać się do układania diety, lecz nie wiem jakie mam założyć sobie zapotrzebowanie na ww. Nie wiem też jaki trening będzie dobry w moim wypadku, a chyba to też ma wpływ na to ile, czego mam zjadać. Na początek myśle, że codziennie mogę biegać z rana na czczo, gdyż jak wynikało z wypowiedzi jednego z użytkowników, mu to bardzo pomagało, więc może i mi coś da.

Jakie sobie wyliczyles zapotrzebowanie?
To przyjmij na poczatek np. 40% bialka, 30% wegli i 30% tluszczu, mozesz tez odwrotny uklad bialka i wegli, albo po rowno, kosztam zmniejszenia tluszczu. To potraktuj jako punkt wyjscia i bedziesz mogl w czasie przeprowadzania diety obcinac sobie wegle a tym samym kalorie.
To taki pomysl

Mam problem z doborem odpowiedniego treningu, gdyż przeczytałem kilka tematów o aerobach i HIIT i mam mętlik w głowie, bo nie wiem co robić. W jednym temacie napisano, że lepiej aeroby, w drugim, że aeoroby do kitu i lepiej HIIT, więc pomyślałem sobie, żeby to tak połączyć i np.
pon., śr., pią.: rano na czczo - bieganie, w trakcie dnia możliwy jakiś roweryk
wt., czw., sob.: rano na czczo - HIIT
W moim przypadku nie ma treningu siłowego, gdyż nie za bardzo mam jak chodzić na siłownie(względy finansowe), ewentualnie jakby ktoś miał jakieś ćwiczonka, które przydałyby się dla mnie w redukcji, a można je wykonywać w warunkach domowych, to będe wdzięczny za podpowiedź.

Nie ma znaczenia czy będziesz robił aeroby czy HIIT, przyjmij jako wyznacznik, ze HIIT to taki krótszy zamiennik aerobow. Jak robisz aeroby to rob je po prostu interwalowo w miare inetnsywnie (krytykuje sie teraz tylko idee utrzymywania niskiego tetna przy aerobach, jako przereklamowana w spalaniu tluszczu)
Oczywiście możesz sobie raz robić normalne aeroby raz HIIT dobry pomysł. Zostaw sobie dzien odpoczynku. Z tym, ze HIIT ciezko ci bedzie robic bez kontroli tetna bo wbrew pozorom zmeczenie nie jest dobrym wyznacznikiem naszego tetna.
No i nie rob na czczo, mimo wszystko lepiej po jedzeniu. A juz HIIT na pewno na czczo nie robimy

Tylko, że mi bardzo zależy na spaleniu tłuszczu, a z tego co tu przeczytałem to aeroby na czczo to bardzo wspomagają, wprawdzie spalają mięśnie, ale u mnie ich praktycznie nie ma, oprócz nóg. A te HIIT to robić z rana czy po południu lepiej? I czy dodatkowo do aerobów mogę dodać jakieś ćwiczenia na brzuch czy one mi nie pomogą? Jeśli dać to też kiedy bezpośrednio po aeorobach czy później?

Spalenie tluszczu to pzede wszystkim dieta, jak ta bedzie kulala, a nic nie wskazuje ze masz jakas diete w ogole to malo ci da to bieganie. To czy bedziesz rano na czczo robil aeroby czy nie tego nie zauwazylbys. Nie mozna przekladac wszystkiego co robia kulturysci schodzac do 4% BF na normalne odchudzanie, to nie ma sensu.
Cwicz kiedy ci jest wygodnie, dopasuj do swojego trybu zycia i swojej formy

No diete już od paru dni próbuje zrobić i jakoś mi nie za bardzo wychodzi. Póki co sprawdzam jak jest z tym co na codzień jadam, czy wychodzi aż tak tragicznie.
Mam jeszcze pytanko, bo na zwyczajnej margarynie z biedronki jest napisane, że na 100g produktu jest 20g tłuszczu i daje 180kcal, możliwe to?

Zmieniony przez - ambis w dniu 2008-06-16 18:49:14

Próbuje robić tą dietę i nijak mi nie wychodzi. Nie mogę dobrać dobrze produktów, bo mam za mało białek i kcal. Czy 2g/kg białka, 1,9 ww, 1 tłuszczy i łącznie 2400kcal to dobre wartości, bo może w tym jest problem?