Śniadanie 9:00
Mleko spożywcze 3,5 % tłuszczu (300g/192kcal)
Płatki owsiane (30g/110kcal)
Ser twarogowy chudy (100g/99kcal)
Lunch 12:00
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) (100g/73kcal)
Oliwa z oliwek (10g/88kcal)
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 100g/60kcal)
Dynia, pestki (50g/206kcal)
Jogurt morelowy 1,5% tłuszczu (50g/32kcal)
Obiad 15:00
Ser twarogowy chudy (250g/248kcal)
Ryż na mleku (200g/132kcal)
Wołowina, polędwica (200g/226kcal)
Olej z oliwy (50g/442kcal)
Kolacja 18:30
Mięso z piersi kurczaka bez skóry (150g/149kcal)
Ryż na mleku (75/50kcal)
Jogurt naturalny 2% tłuszczu (100/60kcal)
Oliwa z oliwek (5/44kcal)
Ogórek (250/25kcal)
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 84
Wzrost: 187
Obwód klatki: 100
Obwód ramienia: 32
Obwód talii: 89
Obwód uda: 54
Obwód łydki: 40
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 25,4
Aktywność w ciągu dnia: Z powodu że nadeszły wakacje, brak szkoły, treningi, siłownia
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: MMA (Wtorek, Czwartek, Sobota) 1.5h
Siłownia 3x w tyg 1.5h
Odżywianie: --
Cel: poprawa estetyki i proporcji
Ograniczenia żywieniowe: --
Stan zdrowia: --
Preferowane formy aktywności fizycznej: 3 dni, 1h
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: HMB, ThermoSpeed (rok temu, po 40 tabsów)
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Tak
Stosowane wcześniej diety: --