Sam już nie wiem... ;/

Witam... po raz kolejny... mam pytanko ponieważ trenuje sprinty więc nie lenie się całymi dniami przed pc albo tv tylko jestem ciągle w ruchu... a mam zamiar nabrać masy mięśniowej.. i ogólnie przytyć a moja waga ciągle wacha się w 63-65 kg... ;/ i nic nie moge przytyć... treningi mam od poniedziałku do soboty... ;/ i mam do was pytanko czy jeśli chce przytyć i nabrać tej masy mięśniowej to radzicie mi robić trening Splita czy FBW..? Staż ok.9 miechów i właśnie na początku troche robilem FBW a później splita i juzsam nie wiem ... bo widze marne ogólnie efekty...więc doradzcie mi czy robić splita czy fbw... ;]

PS- Przypominam że posiadam tylko Atlas i hantle... prosze o pomoc z góry thx.. ;D

Ok, mozesz tez skorzystac z gotowego planu by rion10 jest w postach podwieszonych i masz odrazu gotowy prawidlowo ulozony plan.

ja Ci polecam dietę.(wtedy przytyjesz)..(dział odżywianie)

a co do treningu..Porób może splita partia 2x tydzień, lub FBW


na samym atlasie i hantlach za dużo nie zrobisz...

Zmieniony przez - Arni997 w dniu 2008-06-14 12:36:29

FBW + dieta = cel osiagniety

co wy pierniczycie zrobi, zrobi (jak byś jeszcze dokupił szcznge) to juz byś miał super;) zależy jaki jeszcze ten atlas masz... są różne atlasy, ale wieże w chłopaka

ps. dobra micha to podstawa aby przytyć

dieta obowiazkowo no i regeneracja.

Ja osobiscie wole splita i dlatego ten rodzaj treningu bym polecał,ale musiałbys go odpowiednio ułożyć pod Twoje treningi sprinterskie(bo trudno byś np w przeddzień biegania dał wycisk nogom...)

Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2008-06-14 14:41:31

Bo jakbym robił splita to robić że każdą partię bym robił 1 czy 2x na tydzień..?

A jakbym robił to FBW robić w tygodniu 2 czy 3 razy..? Plis o odowiedz... ;]

Oczywiście dalej chcę mase... ;]

Zmieniony przez - Zefirek94 w dniu 2008-06-14 15:12:11

split 2x

fbw 3x

pozdro

Czyli splita to bym robił tak : poniedziałek,czwartek : klata tric
wtorek i piątek : plecy i bic , środa i sobota nogi i barki...

To tak będzie wyglądało..? ;]

6dni w tyg? nie przesadzaj, FBW 2x w tyg i tyle.

A jak będę robił FBW 3x w tygodniu to będzie dobrze.. ? ;]

1 sesja 3x w tyg moze byc.