redukcja

śniadanie 10:00 :
4 jaja + ok 150g szynki + olej lniany + 200g cebuli + 300g pomidora + 100g ogórka + mąka - robie z tego omlet i jem pierwsza połowe o 10, druga połowe koło 12

obiad 14:00 :
ok 60g kaszy + jakieś mięsko (schabowy, kurak, wołowe etc.) + z 200g pomidora

przed treningiem 17:00 :
ostrowia 30g + 500ml mleka

podczas treningu mieszanka węgli 30g z wodą - maltodekstroza, fruktoza, dekstroza

po treningu 19:00 :
ostrowia 30g + 250ml mleka

kolacja 21:00 :
250g twaroga półtłustego

czy taka dieta jest si?

9:00
30g Ostrowia + kasza dla dzieciaków 50g
co ty, zębów nie masz? płatki owsiane, orzechy/olej lniany, owoce(np. truskawki), ostrowia-posiłek bogów
10:00
100g twaroga chudego
100g pomidora
100g ogórka
100g pieczywa ciemnego, ciężkiego, a la pumpernikiel + oliwa z oliwek łyżka

13:00
50g ryżu
200g filetu z ryby smażonej
100g ogórka
można dać tłuszcz jakiś, ryż brązowy
16:00
50g ryżu
200g filetu z ryby smażonej
100g ogórka
ogórek nie potrzebny, ryż j.w.
17:30-19:00 trening

19:00
Ostrowia 40g + 25g/50g kaszki dla dzieci
tu ta kaszka ujdzie chociaż lepszy byłby np. banan
19:30
3 jaja
200g cebuli
100g pomidora
100g ogórka
ryż 50g

22:00
100g twarogu białego chudego
Jest z grubsza dobrze, policz tylko BTW i kcal w każdym z tych posiłków, bo na oko to jest tego za dużo.

śniadanie 10:00 :
4 jaja + ok 150g szynki + olej lniany + 200g cebuli + 300g pomidora + 100g ogórka + mąka - robie z tego omlet i jem pierwsza połowe o 10, druga połowe koło 12

obiad 14:00 :
ok 60g kaszy + jakieś mięsko (schabowy, kurak, wołowe etc.) + z 200g pomidora

Sory zapomniałem o twarogu. ale to i tak tragedia


to jest dieta ???????? To jest tragedia

Zmieniony przez - VOLT777 w dniu 2008-06-14 14:08:49

10:00
2 jaja całe
200g pomidora
100g ogórka
ryż 50g

12:00

2 jaja całe
200g pomidora
100g ogórka
ryż 50g
---
białko:35g tłuszcz:27g węgiel:80g

14:00
50g ryżu 3,5g/1g/38g
100g piersi z kurczaka 21,5g/1,3g/0g
100g ogórka 0,3g/0,05g/3g + 20ml oleju lnianego
---
białko:25g tłuszcz:19g węgiel:41g

16:00
50g ryżu 3,5g/1g/38g
100g piersi z kurczaka 21,5g/1,3g/0g
100g ogórka 0,3g/0,05g/3g + 20ml oleju lnianego
---
białko:25g tłuszcz:19g węgiel:41g

17:30-19:00 trening

19:00
Ostrowia 40g +
32g/3g/2g + 15g/10g/25g
kasza manna 25g
2g/0,5g/17g
---
białko:34g tłuszcz:3g węgiel:19g

21:30
250g twarogu białego + tarte jabłko 200g
48g/10g/25g

a tak?

OD 21:00 DO 10:00 trzynaście godzin nie dostarczasz nic do budowy twoich mięśni oprócz tego twarogu

21:00
250g twarogu białego + tarte jabłko 200g
48g/10g/25g

22:30
250g twarogu białego

czy tak lepiej?
moge w siebie bez problemu wcisnąć te 250g dodatkowe..a jeśli nie to czym moge sie zabezpieczyć lepiej na noc?

10:00 08:00jak już lubisz pospać
1 jaj całe
3 białka
200g pomidora
100g ogórka
ryż 50g

12:00

1 jaj całe
3 białka
200g pomidora
100g ogórka
ryż 50g
---
białko:35g tłuszcz:27g węgiel:80g

14:00
50g ryżu 3,5g/1g/38g
100g piersi z kurczaka 21,5g/1,3g/0g
100g ogórka 0,3g/0,05g/3g + 20ml oleju lnianego
---
białko:25g tłuszcz:19g węgiel:41g

16:00
50g ryżu 3,5g/1g/38g
100g piersi z kurczaka 21,5g/1,3g/0g
100g ogórka 0,3g/0,05g/3g + 20ml oleju lnianego
---
białko:25g tłuszcz:19g węgiel:41g

17:30-19:00 trening

19:00
Ostrowia 40g +
32g/3g/2g + 15g/10g/25g
kasza manna 25g
2g/0,5g/17g
białko:34g tłuszcz:3g węgiel:19g

NORMALNY POSIŁEK POTRENINGOWY PODSTAWA!!!!
19:00
CYC
Kasz, ryż
warzywo

22:00
150 twarogu białego CHUDEGO
48g/10g/25g

a tak?

PAMIETAJ, ŻE TO REDUKCJA MA BYĆ A WIĘC UJEMNY BILANS KALORYCZNY!!!!

Zmieniony przez - VOLT777 w dniu 2008-06-14 14:20:13

tylko jest taki problem.. nie umiem zasnąć przed 24.. a potem jak sie obudze o 7,8 rano to mam tragedie.. zero sił na trening itp..

10:00
3 jaja
200g cebuli
100g pomidora
100g ogórka
ryż 25g

12:00
25g ryżu
200g filetu z ryby smażonej
100g ogórka

14:00
3 jaja
200g cebuli
100g pomidora
100g ogórka
ryż 25g

16:00
50g ryżu
200g filetu z ryby smażonej
100g ogórka

17:30-19:00 trening

19:00
Ostrowia 40g + kasza manna 25g

21:00
25g ryżu
100g filetu z piersi kurczaka
100g pomidora

23:00
250g twarogu białego chudego

czy tak jest wporządku?

Zmieniony przez - menelek w dniu 2008-06-14 15:19:58

10:00
3 jaja
200g cebuli
100g pomidora
100g ogórka
ryż 25g za mało węgli jak na pierwszy posiłek
3-4 godzin przerwy między posiłkami
12:00
25g ryżu
200g filetu z ryby smażonej
100g ogórka

14:00
3 jaja
200g cebuli
100g pomidora
100g ogórka
ryż 25g

16:00
50g ryżu
200g filetu z ryby smażonej
100g ogórka

17:30-19:00 trening

19:00
Ostrowia 40g + kasza manna 25g wywal tą kaszke kup carbo

21:00 19:30 !!!!!!!
25g ryżu
100g filetu z piersi kurczaka
100g pomidora

23:00
250g twarogu białego chudego za dużo
w pierwszych dwóch posiłkach masz za mało białka a na noc ładujesz taką ilość bez sensu B 49,5 W 1,25 T 8,75

czy tak jest wporządku?

zamiast kaszy może być 25g gain bolica?

10:00
250g twaroga chudego
100g pomidora
100g ogórka
ryż 50g + oliwa z oliwek łyżka

13:00
50g ryżu
200g filetu z ryby smażonej
100g ogórka

16:00
50g ryżu
200g filetu z ryby smażonej
100g ogórka

17:30-19:00 trening

19:00
Ostrowia 40g + 25g/50g kaszki dla dzieci

19:30
3 jaja
200g cebuli
100g pomidora
100g ogórka
ryż 50g

22:00
125g twarogu białego chudego


a tak?:)

Zmieniony przez - menelek w dniu 2008-06-14 19:47:25