plan żywieniowy do sprawdzenia

siemka, chciłbym abyście sprawdzili mi diete, ewentualnie ją poprawili. dieta moze nie jest cudowna, ale nie mam funduszy na wprowadzanie jakichś lepszych substytutów. ale jesli okaże sie to konieczne to zrobie co w mojej mocy aby to zmienić:) moja wiedza na temat odzywiania masowego jest niewielka, tylko podstawy.

CEL: masa , ale bez zbierania tłuszczu
WIEK: 20
WAGA: 75kg


ściągnąłem dziennik żywieniowy vitalmaxa i próbuje na razie w nim kombinować.

Za wszystkie porady serdecznie dziękuje i pozdrawiam.

No spoko, tylko co mamy sprawdzać ?

haahah dobre

sorki, troche zaspany byłem jak to pisałem:D

oto plan:


sniadanie: musli z mlekiem( fajne to musli bo od groma składników, ok. 18)

II sniadanie: kanapki z wedliną lub 4 jajkami na twardo, z tego 2 lub 3 żółtka odkładam

obiad: to co wszyscy w domu:/ chyba ze sam zrobie, jak wszyscy w pracy to siadam do garów i ryz z kurczakiem:)

(trening)

od razu po treningu ok. pół litra wody miodem

30- 50minut po treningu jajeczk z ryzem lub chlebem

kolacja: kanapki( obojętnie z czym), lub twaróg chudy 0,5%

owoce i warzywa jem róźnie, jakies 4 razy w tygodniu i tak dalej, nie wiem o jakich porach powinno sie jesc roslinki..

cwicze od 4 miesięcy i przybyło mi w bicepsie ok. 2,5cm(dane w profilu), nie wiem czy to mało czy duzo.


no to sprawdzajcie:)

hmm planu Ci nie sprawdze ....ale czytajac Twoj plan nasunelo mi sie pytanie ... woda z miodem wczasie treningu .. nie slyszalem o tym jeszcze ... dobre to rozwiazanie?? co ma na celu ??

Sniadanie - w tym musli masz praktycznie same weglowodany. Sniadanie powinno zawierac oczywsicie spora ilosc wegli ale bialko tez musi byc aby zatrzymac katabolizm nocny.
2 sniadanie - ja bym jadl cale jajka.
obiad - spoko rozumiem ;p
po treningu - teraz jest sezon na owoce to po co stosowac miod. 1 banan pare truskawek troche mleka razem zmixowac i masz super "posilek" potreningowy i duzo wiecej witamin.
30 min po treningu - wczesniej juz jadles jajka wiec dlabym tu cos innego. Co za duzo to nie zdrowo. Ja zazwyczaj jem mieso od obiadu z ryzem lub makaronem.
kolacja - zakladajac ze idziesz po niej spac to twarog dobry pomysl ale nie 0,5. Lepiej poltlusty

Dam Ci moje propozycje:

sniadanie: musli z mlekiem( fajne to musli bo od groma składników, ok. 18)

Płatki owsiane z mlekiem i rodzynkami oraz jajka z warzywami (pomidor,ogórek)


II sniadanie: kanapki z wedliną lub 4 jajkami na twardo, z tego 2 lub 3 żółtka odkładam

Chleb razowy z wędliną dobrej jakości (w miarę możliwości MIĘSO) + warzywa i oliwa.

obiad: to co wszyscy w domu:/ chyba ze sam zrobie, jak wszyscy w pracy to siadam do garów i ryz z kurczakiem:)

Proś Mamę, żeby gotowała dla Ciebie ryż, mięso to standard do obiadu Warzyw i tłuszczu staraj się w tym posiłku unikać.

(trening)

od razu po treningu ok. pół litra wody miodem

Zamiast tej wody z miodem postaraj się zjeść jak najszybciej posiłek - chude mięso/ryba z ryżem i możesz do teo zjeść owoc.

kolacja: kanapki( obojętnie z czym), lub twaróg chudy 0,5%

Tu zjedz twaróg półtłusty, możesz do smaku dodać jogurt naturalny. I jakieś warzywka by mile widziane były

Pozdrawiam]

Zmieniony przez - studensky w dniu 2008-06-14 12:46:19

dzieki za propozycje, chyba dam rade sie dostosować:) co polecacie na śniadania w kwestii białka( różne możliwośći).

co do miodu to szybki sposób uzupelnienia straconej energii podczas treningu. ktos dobrze juz na tym forum opisał skład miodu.

Pocztaj jeszcze https://www.sfd.pl/Podstawy_układania_diety-t367367.html
O bialku jest w 7 akapicie

O miodzie po treningu:
https://www.sfd.pl/ile_łyżeczek_miodu_po_treningu_-t260712.html

Staraj sie tez uzywac wyszukiwarki wpisujac kluczowe slowa



Zmieniony przez - Hihihehe w dniu 2008-06-14 13:42:30