Brzuch jeden i reka jedna.

Bedzie cos z tego brzucha? 2 miesiace robienia spiec. Wczesniej jedynie nozyce.
(dupiasta jakosc, ale nie bede nic podkrecal)




Nowy.

Mialem tyle wzrostu co teraz,no moze minimalnie mniej,teraz mam 185.Wazylem...jakies 78? teraz 93,a najwiecej 97 (ale wtedy bylem przypasiony). Teraz wydaje mi sie ze mam dobra rownowage miedzy rzezba i masa. A co do obciazenia jakim zaczynalem cwiczyc szrugsy to byly to chyba hantle 15 kg,ale szybko zmienilem na 20. Moj kolega z ktorym zaczynalem cwiczyc a teraz go nienawidze hihihih ;) mial taki sposob na to cwiczenie - gdy spinasz miesnie (tzn wykonujesz ruch w gore-podnosisz barki) to trzymasz tam ciezar 3 sekundy.Przy opuszczaniu tylko sekunda na dole i znow w gore i znow trzymasz 3 sekundy. To dziala. Ale ja tak nie robie, przynajmniej narazie nie chce mi sie :) Pozdrawiam

Służę wiedzą i radą :) A to moje foto:
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=56615 

I jeszcze lapa. Korzystnie wyszla w porownaniu do rzeczywistosci, tak mi sie wydaje.

Nowy.

A ile masz lat? BO jesli 12 to ci pogratuluje osiagow, natomiast jezeli ponad 20 to radze ci zamiatac na silke zamiast sie po sfd rozpisywac )

"Tylko mądry jest dobry,
tylko głupi jest zły"

Seneka

efekty klasy nizszej sredniej, jednak nie martw sie-wszystko przed Toba, widac, cwiczysz

Pozdrawiam,
NoRtOn

Norton - nie mam ambicji miec sylwetki kulturysty, ale zastanawiam sie, czy w ogole cokolwiek sensownego ze sztangielkami 5kg mozna w domu zrobic.

Nowy.

ja po operacjach cwiczylem przez 2 miechy sztangielkami 5kg no i wtedy niezle powrocilem do formy, aczkolwiek nie wiem czy dadza takie same efekty jak na poczatek. warto sprobowac, moze jak znajde to dam Ci moj trening z tymi sztangielkami

Pozdrawiam,
NoRtOn

wiekszosc osob w sfd nie chce byc mutantami, ale jeszcze wiecej wypierdkami, wiec dawaj na silke. A hantlami w domu to mozesz machac i machac, a na lapie bedziesz mial takie przyrosty, ze az strach ;)

Jedzmy g**** 300 miliardów much nie może się mylić )
,.,.,.,.,.,.,.,.,.,.,.,.,.,.
GiLeK

Problem w tym, ze od pewnego czasu musialem zrezygnowac z pompek (choc to bardzo fajne cwiczenie) - najprawdopodobniej przez cos z kregiem szyjnym lub nadcisnieniem - przy niewielu powtorzeniach pojawia sie bol w tyle glowy. To jedno cwiczenie musze zastepowac czterema innymi, a i tak mysle ze nie dadza efektu takiego jaki dalyby pompki. Byc moze czas pomyslec o ciezszych sztangielkach.
Na silownie nie bardzo mam mozliwosci.

Nowy.

To mozesz sobie zrobic silownie w domu. Wystarczy tylko sztanga, laweczka z mozliwoscia skosu, hantle i duza ilosc ciezaru (sporo po 1,2,5 kg i kilka wiekszych). To wystarczy na przeporwadzenie pozadnego treningu. Caly system Joe Weidera (jade wlasnie na nim) oparty jest na tych przyzadach, a co lepsze pozwoli cwiczyc Ci na nim latami z postepami.
W sklad systemu wchodza treningi dla poczatkujacego, trening dzielny, na supersile i supermase oraz cykliczny. Moge ci przeslac jak chcesz.
Jesli masz jesli jakiegoc tokarza w rodzinie lub znajomego to swoj wydatek ograniczysz to minimum.

Jedzmy g**** 300 miliardów much nie może się mylić )
,.,.,.,.,.,.,.,.,.,.,.,.,.,.
GiLeK

Włściwie macie go pod:

http://www.gryonline.cvd.pl/joe.doc

Jedzmy g**** 300 miliardów much nie może się mylić )
,.,.,.,.,.,.,.,.,.,.,.,.,.,.
GiLeK

Gilek, fajnie, dzieki, ale jak wyglada sprawa z obciazeniem? W tym pliku nie ma nic na ten temat.
Np. teraz robie rozpietki 5kg sztangielkami, wychodzi tyle powtorzen ze predzej krew zaczyna z rak odplywac i napieprzaja kosci srodrecza (wlasnie - czy to czasem nie wina zbyt waskiego uchwytu sztangielek?), niz zmecza sie miesnie klatki. Pompki sa dlatego najfajniejsze - najbardziej naturalny rozklad sily. Ale niestety od pewnego czasu nie moge.
Bede musial wydac jakies 200 zl na sztangielki 1-14kg i na dluzszy czas bedzie spokoj, mam nadzieje.



Nowy.