TEST: MAN - "BORN 2 PERFORM" - PUSH & PULL by sLs (part 3)

Posiłek potreningowy:




...i szamanko do pracy:

solaros przed treningiem sie nieje warzyw bo potem si ***owo odbijaja itp

jak mu pasuje to jje

Wtorek (19 z 31)

....off....

ŚrodA (20 z 31)

...dzisiaj treningowy NOGI- miały byc wczoraj ale nie dałem rady - wyknoczony - więc dzisiaj ...

Zmieniony przez - solaros w dniu 2008-06-11 19:17:24

Trening

Nogi+łydki+brzuch no.5

-przysiad ze sztangą 4x
10x90kg
10x120kg
8x140kg
8x140kg

-wyciskanie na suwnicy 3x
10x130kg
10x150
8x170

-wspięcia stojąc 3x
3serie x 12

-wspiecia siedząc 2x
10x30kg
10x30kg

-brzuch 3x
3serie łaczone

Potreningowy:




...a na noc białko mieszane łyzką:

CzwArtEk (21 z 31)

...troche plany pomieszane - we wtorek miałem isc na siłownie nie poszedłem - wczoraj byłem i robiłem nogi - dzisiaj miałem miec offa - ale w pracy niespodziewanie pół dnia tylko - o 14 juz byłem w domu wiec szkoda mi było dnia wiec poszedłem sie wyzyc przed meczem na siłownie....no i dobrze!!

Trening:

push no.6:

klatka,barki,tric

- wyciskanie skos góra maszyna 4x
10x40kg
10x40
8x45
8x45

- wyciskanie płasko hantli 3x
10x55lb
10x55
8x55

- wycisk hantli siedząc 3x
10x40lb
10x45
8x45

- wznosy bokiem siedząc 3x
10x25lb
8x25
8x25

- francuz 3x
10x40kg
8x40kg
8x40

- sciąganie drążka na wyciągu 2x
poziom 13
poziom 14

.......co do treningu - nie dzisiejszego ale ogólnie - małe spostrzeżenia:
Trening za***ity - dla kogos kto cały czas (od początku jechał splitem non stop) mała odskocznia - więcerj parti,mniej serii ale za to wieksza częstotliwośc treningów....i własnie - w tym tkwi problem dla mnie.

Przez tydzień było spokjo - nawet za***iscie sie czułem - przyszedł drugi tydzień - znaczy sie koniec tygodnia i juz czułem sie gorzej....... dla ludzi którzy pracuje po kilkanascie godzin dziennie - trening przed lub po pracy jest bardzo wyczerpujący i moze nie mija sie z celem - ale trzeba patrzec na to ze sie idzia niedługo do pracy - wiec 110% nie mozna dac z siebie - albo dopiero co sie wróciło wiec najchetniej by sie poszło spać.

To do samego treningu - REWELACJA - tylko ten mały minus - jesli ktos ćwiczy 3 dni ON + 1 OFf i wtym samym czasie pracuje - żeby to było jasne.

W nastepnym tygoniu od pon. do czwartku wolne - chce odpocząc przed ostatnia prosta i zrobic naprawde dobry trening.

....w kolejnym cykliku (...który juz niedługo) pozostane przy P&P - z tymze zmniejsze częstotliwośc treningów - bedzie piatek + sobota + niedziela - pon OFF - wtorek push (prior) potem sroda i czwartek znowu off - tak bedzie najlepiej dla mnie - nie zajade sie i bee chodził chetniej na siownię pełny życia........mam taka nadzieje chociaż!

PiĄtEk (22 z 31)

...dzisiaj wolne od pracy - pobódka o 10 i sniadanie:




I supelki:
porcja BO
4x BP
2x SB

Potem kimka ok 2h i posiłek przedtreningowy:




Za ok.godzine suple i na trening!!


.....miałem w tamtym tygodniu zrobic updacik z dietą - tj. kilka rzeczy jest mniej niz przypuszczałem - niby małe szczegóły ale tu troche tam troche i sie uzbiera 200-300kcal - a ja chce wiedziec ile jem dokładnie.

Od tamtego piatku jestem tez na batonach - czyli dam jak było przez pierwsze 2 tygodnie 9 1/2 cyklu) i jak bedzę przez druga połowę!!

.....faktyczny bilansik jaki miałem przez pierwsza połowe cyklu:




....gdy miałem dniówki sniadanie było troche inne (2 jajka + 2x razowy + cała reszta) ale za to dochodził jeszcze jeden posiłek wiec wiec był na podobnym poziomie.....

Od poprzedniego piątku - bilans się zmienił:
-mniej Vextrago na treningu 40g (-10g)
-dodałem batona przed treningiem ( + 284kcal !! )
-więcej CarbBx po tr. (+10g)
-dodałem Nectara po tr. (+20g)

Nowy bilansik od połowy cyklu do końca wygląda tak:




...czyli udało mi sie wejśc na 4000kcal - kolejny mały kroczek zrobiony.

.....o dziwo na 3700kcal wcale oponka się nie zrobiła wokół brzucha - po 2 tygodniach równiez przestałem jeść Scorcha - do tego brzuch ok 1-2x w tygodniu tylko.

Na takim bilansie pojade do końca - zostało dokładnie 10dni!!

......potem będzie w końcu cykl na krecie i troche dłuzszy niz te ostatnie mini cykliki.

W nastepna niedziele juz podsumowanie (...ale ten czas leci) - waga pewnie duzo sie nie zmieniła - ale wymiary poszły do góry (...chyba) - ale te suple z założenia podnoszą siłe,wytrzymałość i libido!!

Cały czas kombinuje z dietą - z zapotrzebowaniem - nigdy wczesniej nie robiłem tak dokładnie (szczegółowo) wiec do teraz nie wiedziałem jakie jest moje zapotrzebowanie.

Celem tego cyklu była - lekka masa;
i dodatkowo reakcja organizmu na wiecej kolorii (3700 i 4000) - na razie jest dobrze - tak jak sie spodziewałem.

Wiec teraz pozostaje tylko czekać na kolejny cykl - gdzie masa,masa,duża masa będzie celem!!

....... ale jeszcze tydzień i sie okaże co i jak w ty cyklu.

.... wracajac do posiłków - zaraz po treningu:



40g carbbx
20g nectara
6g bcaa+g
5g leucynki

Potem posiłek:




meczyłem sie chyba ze 20min ...hmmmmmmmmmm

Kolacyjka w trakcie przygotowan:

... jeden kawałeczek na grillu:



ok.160-170g

Do tego:



ok.200g pomidora

Oliwa:



20ml

troche owoców:



ok.120g

Cała kolacja:




...razem z obstawą:



orzechy
słonecznik
grejfrut
oliwa
3x PM