Trening, dieta, - 20kg !

Bo nie jesteś w stanie dostarczyć wszystkich potrzebnych składników z jednego menu. I może trochę się źle wyraziłem że nie zdrowe ale na pewno nie korzystne .

NADAAL i inni przyjeciele. Mam pytanie,
Powoli robie sobie diete i w programie www.darkthorn.republika.pl
ustawiłem sobie aktywność na "1,1" czyli - ŚREDNIO AKTYWNY = 1,1 - 1,2 (Cwiczenia 3 razy/tydzień + praca siedząca) co daje mi:
KALORIE [kcal] 3036
BIAŁKO [g] 230
TŁUSZCZE [g] 115
WEGLOWODANY [g] 270

Gdy daje na 1,0 (brak aktywności - czyli stan w jakim jestem teraz) to wyniki spadają.
Przy 1.0:
KALORIE [kcal] 2760
BIAŁKO [g] 230
TŁUSZCZE [g] 115
WEGLOWODANY [g] 201

UWAGA: parametry podałem przy ustawieniu redukacja - 0 kcal. ( po jakimś czasie zgodnie z poradami będę starał się zniżać redukcję po 100-200kcal i obserwował co się dzieje).

I teraz pytanie który parametr mam stosować (potrzebuję tego aby jako tako ułożyć sobie dietę) a że chce wszystko stosować możliwie dokładnie i sumiennie chciałbym wszystko wiedzieć by nie popełnić gafy. Przy pomnę że mówimy o sytuacji w jakiej lada dzień się znajdę czyli z uwzględnieniem 3 x full body i 3 x rower/basen/aeroby.

Spokojnie na 3000 kcal na poczatek, a nawet troche wiecej.
powodzenia,

a weglowodany wg wzoru tj 270 a nie 201 jak w przypadku ~2700kcal ?

sory że tak męcze .....

Na poczatek daj na zasadzie 40%/40%/20%, B/W/T i to nie musi byc , az tak religijne, ale jednak . Potem z czasem (za pare ladnych miesiecy.. ) mozesz zmiejszac W na rzecz T, zaleznie od tego, jakie rezultaty beda.

Czyli to co pokazuje programik [www.darkthorn.republika.pl] 
i ustawienie:
BIAŁKO [g] 230
TŁUSZCZE [g] 115
WEGLOWODANY [g] 270

mam wywalić do kosza??
No i teraz pytanie co względem czego ustawić? Względem białka to by było B/W/T - 230 / 230 / 115

Względem weglowodanow to by bylo: 270/270/135

No i tak to jest dlatego zrozumcie też czasem kogoś kto prosi np. o numer GG - tam w 10minut specjalista może odpowiedzieć na kilka/kilkanaście pytań kontujących od amatora A nie tak jak teraz siedzę od 3 dni i czytam fora ( z czego się cieszę bo wiele się dowiedziałem) ale jak pokazują moje pytanie bardzo wiele jeszcze nie wiem.

Ważne że widać progres;)
Pozdrawiam.

Na razie ta mala przewaga ww nie ma takiego znaczenia dla Ciebie, a z czasem bedzies z znich ujmowal, jak waga bedzie szla w dol.
Jak nie, to bedziemy kombinowac inaczej...
Zostaw zgodnie z dziennikiem.

Kolejne pytania ktore pojawilo sie podczas układania diety. Po tych pytaniach poleci juz rozpiska chyba Prosze o odpowiedzi.
UWAGA - OWE PYTANIA ZADAJę PO 3 dniowej lekturze na tym i innych forach, staralem sie nie zadawac bezsensowynych pytan, tylko takich na jakie nie znalazlem odpowiedzi.

Wywołuję kolegów MINIU, bolek1970, Redis i innych do tablicy - do odpowiedzi

1.Czy moglby mi ktos rozpisac dokładniej co przed i po treningu nalezy w wiekszej ilosci spozywac a czego unikac? W sieci znalazlem kilka ze tak powiem sprzecznych opini i ciezko jakos mi wychwycic i jednoznacznie stwierdzic kto ma racje. Czego z B/W/T przed i po treningu ma byc duzo a czego malo / wcale . Liczy sie to w gramach czy % np po 30% zapotrzebowania dziennego przed treningiem.

2.Prosze tez o informacje czego nie jemy na wieczor (ostatni posilek) B?W?T?

3.Kolejne: czy posilek 5 moze byc przedostatnim a zarazem tym PRZED TRENINGIEM i czy posilkiem ostatnim moze byc posilek po treningu? Pytam poniewaz treningi prowadzioc bede w godzinach ok 19...

4. O ktorej albo ile min. godzin przed snem musi byc zjedzony ostatni posilek... Chodzę spać ok 23... natomiast trening koncczylbym najwczesniej o 19-30 - 20-30

5. Czy jazda na rowerze mam traktować jako normalny trening tak jak full body (mowa o diecie, rozkladzie W/B/T) czyli przed i po jezdzie jesc tak samo jak w przypadku silowni. Jak nie to jak inaczej?

6. Poranny trening. Czy mozliwy jest poranny rozruch jako cos dodatkowego? Mowiac inaczej - co w przypadku gdy bedzie mi malo ( a jestem bardzo "ustawiony" na to wszystko!). Czy jest mozliwosc aby do treningow 6 x tydzien ( 3 x body 3 x rower) dodac jeszcze poranny lekki rowerek na dotlenie umyslu. Krotki, przed praca powiedzmy 30 z czasem wiecej minut. Czy mozna? Czy nie moge rpzesadzac przez pierwsze najblizsze miesiace?
Mowa o sytuacji:
20.00 koniec treningu
20.30 ostatni posilek
06.00 pobudka
06.15 jedzienie 1/ lub brak jedzenie
6.20 wyjazd na krotki rower
7.00 powrot z rozgrzewki
7.10 2 posilek / 1 posilek / prysznic / wyjazd do pracy
....
....
19.00 powrot z pracy - trening ( raz full body raz rower taki sam jak rano lub ciut wiekszy)

I co przejdzie czy za ostro? Pytam i nie musze przekonywac ekspertow ze poranne rozgrzanie ciała = lepiej dotleniony umysl co w przypadku mojej pracy mysle ze tez bylyby wskazane.

6a. A jak można to czy taki trening ma byc naczczo czy bron boze?

6b. A jak nie to czy jest szansa ze w dniach gdzie nie ma full body robic taki trening rano zamiast wieczora? Dobry pomysl? Czy bardzo zly i trzeba organizm przygotowywac raczej do swojego cyklu treninggowego o stalych porach? Bo w tej propozycji byloby tak ze o 20 trenng full body a o 6 juz rower.

Pozdrawiam, miłego dnia!

1 przed treningiem makaron ( najlepiej jakiś razowy )lub ryż , do tego pełnowartościowe białko i tłuszcze. Po treningu j\w tylko ze bez tłuszczu

2 na wieczór nie jemy węgli pod żadną postacią

3 dla amatora takiego jak my może być chodź warto dać jeszcze przed pójściem spać zjeść twarożek z oliwą z oliwek

4 to zależy od Ciebie bo niektórzy jedzą przed samym pójściem spać a inni nie mogą bo się źle czują itp. ja osobiście jem średnio na 30min przed snem

5 może być tylko nie na czczo ,ale nie przesadzaj bo jak dasz na max od początku to możesz się po prostu tym wszystkim zmęczyć to ma być dla ciebie przyjemność i zmiana stylu życia a nie chwilowa przemiana.

6 możesz ćwiczyć rano jak i wieczorem ( nie daj się zwariować takimi szczegółami ) zależy co kto lubi ja np ćwiczę na siłce po 19-nastej i jak wrócę to wieczorem nie mogę często zasnąć jak ostro się zjadę tak że rano było by korzystniej ale przeważnie nie mogę.

1. Przed silka i po dajesz 60 % dziennego zapotrzebowania na WW i normalna porcje bialek(ok 30 g, w kazdym. Reszta ww na sniadanie.
Najlepsza wersja zaklada ww zlozone (ryz brazowy, dziki, kasza gryczana) przed treningiem, a makaron lub ryz bialy po.
2. Zakladam, ze mowimy o ostatnim posilku, bo jesli cwiczyles wieczorem to i tak dawaj pelnowartosciowy posilek potreningowy. Na ostatnia przekaske, wiec ten slynny twarog z lyzka oliwy...
Zakladamy, ze bialko tam zawarte wchlania sie ladnych pare godzin, wiec organizm nie gloduje w czasie snu...
3. Jak juz nie dasz rady nic jesc przed snem, to moze byc, ale moze wrzuc chociaz jakas odzywke proteinowa przed snem.
4. Nie ma reguly, tak jak Miniu napisal.
5. Smialo dawaj posilki takie same, no mozesz lekko przyciac WW w przedtreningowym, ale zobacz jak organizm reaguje(musisz miec sile na 30-40 mincwiczen)
6. Nie ma przeciwskazan, aby cwiczyc 2 razy dziennie, ale wtedy musisz zadbac o diete i suplementacje. Poczytaj o odzywkach proteinowych i BCAA.
Prawda jest, ze rano i wieczor to najkorzystniejsze pory, dla cwiczen typowo redukcyjnych, ale nie kazdemu to pasi. Ja takiego zapalu nie mam, a jednak forma jest...
To sie rozpisalem...
powodzenia,

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2008-06-11 19:07:19