Plan treningowy

Rozgrzewka:
-bieganie 2 min
-krążenie ramion w przód i w tył po 15 powtórzeń
-bieg na krótkim odcinku
-stanie w rozkroku ramiona w góre, skłony tułowa w przód i w tył z pogłębieniem po 17 razy

Trening:
-Pompki płasko 2-3 serie po 10 powtórzeń
-Przysiady 4 serie po 15 - 20 powtórzeń
-Podciąganie się na drążku 2-3 serie po 8-10 powtórzeń
-Brzuszki 2-4 serie po 10-15 powtórzeń
-Przysiady z hantlami (2kg) 2-3 serie po 10-12 powtórzeń
-Wspięcia na palce 2 serie po 9-11 powtórzeń
-Pompki na taborecie 2- 3 serie po 9-11 powtrórzeń

Na koniec:

-Skakanie na skakance (bieg) 1 minuta
-Skakanie na skakance (obydwie nogi)1 minuta
-Stepper 3 minuty
-Bieg 2 minuty
-Stanie w rozkroku ramiona w góre, skłony tułowa w przód i w tył z pogłębieniem po 17 razy

I jak oceniacie??

Jaki jest Twój ceL treningowy? Chcesz nabrać masy, wyrzeżbić mięsnie, poprawić kondycje?
P.S.: zajrzyj tu, i poczytaj artykuŁy.
https://www.sfd.pl/Mapa_działu_Trening_w_domowych_warunkach_-t359765.html 

rzeźba

Poczytaj te artykuŁy.
A diete jakąś posiadasz? Czy jesz byLe co?

Mam mam.
Śniadanie
-owsianka
-zielona herbata
-koktajl:
2 białka
mleko
owoc do smaku
ser twarożek

II śniadanie
-jajecznica z 2 jajek
-mleko
-1 pomidor
-mięsko z kurczaka

Obiad
-ryż
-mięsko lub rybka
-różne mieszanki warzyw
-herbata zielona

Przed Treningiem
- ryż
-rybka
-warzywa
-koktajl
2 białka i jogurt

Po treningu
-ryż
-mleko
-mięso
-pomidor

Kolacja
-owsianka lub 2 jajka gotowane
-jogurt naturalny
-bułka z szynką
-Zielona herbata


I SPANKO

Wiek, waga, wymiary? Ta dieta to raczej na budowanie masy mięśniowej jeśli ważysz około 60-70 kg. Od razu powiem, że koktajle z surowymi jajkami to pomyłka.

Wiek: 14 lat
Wzrost: 180cm
Waga:65kg
Biceps:31cm

No to spoko, jesteś lekki więc powinno być ok. Co do posiłku potreningowego polecam Ci gotowane ziemniaki z jajami, lub inne węgle o wysokim IG. Więcej w dziale odżywianie.

A trening jest ok

Trening kiepski, nawet nie wiem ile razy nim ćwiczysz i z jaką intensywnością ale wyżej masz podany link którym pownieneś się kierować.

Trenuje 4 razy w tygodniu po 1,5 godziny codziennie biegam i podróżuje rowerem po 9 - 16 km moje hobby. Mam motywację i lubię ćwiczyć zawszę się zmęczę