Mój trening

Tak myśle czy opłaca się jeszcze podawać link do treningu domatora. Chyba lepiej do podwieszonych z SFD, bo ten Atlas to już przestarzały. Chyba że pokazać gif-y jak mniej więcej robić jakieś ćwiczenie i jak się nazywa.

Pozdrawia Venc1LQ.

No gify możesz pokazać nawet do każdego ale zależy mi na tym ostatnim :D I odpowiedzcie mi ile sekund-minut przerwy pomiedzy seriami :D i czy plan już lepiej wygląda :D

Nie lepiej to ćwiczyć:

https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących_-_foty_str._12-t359947.html

Te ostatnie ćwiczenie to po prostu podnoszeni ciężaru na biceps. Rozumiesz.

Nie mam drążka a chce zrobić dobry trening bez niego :D

Ten plan ćwiczeń nawet bez drążka jest lepszy. Drążel rozporowy to kosz około 35 zł. Z kieszonkowego se nawet uzbierasz.

heh :D no wiesz ja moge kupić ale nie mam gdzie montować :D boje sie że mi od drzwi to coś odleci :D

Nie odleci. Zależy jaki, ale są takie co do 120KG dają rade. Tylko framugi, czy jak to się tam zwie, muszą być mocne.

o własnie framugi :D CZekaj zrobię trening z tego co tam jest bez drążka i ocenicie :D

To czekam.

1) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń - łatwe
2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń - trudne
3a)Przysiady klasyczne bez obciążenia z wyprostowanymi ramionami (m. ud) 15-20 powtórzeń - łatwe
4)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń - trudne
5) Podciąganie wzdłuż tułowia baniaka z wodą, oburącz (m. naramienne) 10-12 powtórzeń - łatwe
6) Pompki z wąskim ustawieniem rąk(m. trójgłowe ramion) 8-10 powtórzeń - trudne
7)Uginanie nadgarstków z baniakiem z wodą (m. przedramion) 12-15 powtórzeń - łatwe.

To Siódme można wykonać hantlem 5 kg?

Pokaż jaki masz swój plan bez tego drążka :D