uwagi do planu na mase czekam....sprawdzcie

PON.
Plecy
-3 serie wiosłowanie po12,10,8pow.
-2 serie dziendobry po8,8pow.
-1 seria martwy ciag po10pow.
- 2 serie sztrugsy po8,8pow.
Triceps
- 4 serie francuskie hantle 14,10,10,6
-2 serie pompki na triceps 14,14
ŚR.
Klatka
- 3 serie wyciskanie lezac w poziomie po 10,8,6pow.(1s waski chwyt)
- 2 serie rozpietki hantle po 8,8pow.
- 2 seire wyciskanie na skosie po 6,8pow.
Biceps
- 2 serie uginanie ramion na stojaca ze sztanga po 12,12pow.
- 2 serie uginanie ramion na stojace hantle po 8,8pow.
- 1 seria „21"
- 2 uginanie ramion na skosie po 8,8pow.
Pt.
Barki
- 3 serie wyciskanie sztangi sprzed głowy po 8,8,8pow.
- 2 serie wznosy hantli bokiem po 10,8pow.
- 2 serie „arnoldki" po 8,8pow.
- 1 serie wznosy w opadzie po 12pow.
Nogi
- 3 serie przysiady po 20 pow.
- 2 serie prostowanie nóg w siadzie/lezeniu po 10,10 pow.
- 2 serie przysiady wykroczne po 12,12pow.

By Kamil Ch.
to w sumie moj pierwszy tak konkretny plan wiec niewiem czy jest wszystko w porzadku moze cwiczen troche na wyrost ale jak niebede dawał rady to cos "utne" z gory dzieki

POdaj staz itd... A najlepiej to wypełnij ankietę...


Płeć :

Wiek :

Waga :

Wzrost :

Cel treningowy :

Staż treningowy na słowni :

Uprawiane inne sporty :

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :

Dieta :

Przeciwskaznania medyczne :

Zażywane suplementy :


Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2008-06-09 22:53:24

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html

pozdro

Płeć : mezczyzna

Wiek : 16

Waga : 72

Wzrost : 176

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na słowni : ponad pół roku

Uprawiane inne sporty : rower rekreacyjnie w weekendy

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka,sztanga, gryf łamany,sztangielki

Dieta : jest,nawet dobra

Przeciwskaznania medyczne : zadnych

Zażywane suplementy :BCAA Olimp mega caps

Proponuje bys poczytal o FBW Bedzie to dobry trening dla ciebie

zdr.