barki-nogi
-wyciskanie sztangi zklatki piersiowej 4x8
-unoszenie ramion bokiem w gore3x6
-unoszenie sztangielek bokim w gore 3x6 w opadzie
-przysiady ze sztanga 4x8
-wykroki
-prostowanie nog na atlasie 4x8
-uginanie nog lezac
-wspiecia na palcach 4x max
sroda
klatka-triceps
wyciskanie sztangi w lezeniu poziom 12-10-8-6
skos w gore chwyt waski 4x8
rozpietki w lezeniu poziom 3x6
-francuskie lezac 3x6
-prostowanie ramiena ze sztangielka w opadzie 4x8
piatek
plecy -biceps
-podciaganie sie na drazku
-podciaganie sztangi w opadzie 12-10-8-6
-mc!!! a szrugsy w koncowej fazie mc
szrugsy ze sztanga 3x max