stozek89
Witam ! Mam do dyspozycji lawke prosta stojaki hantle
Split moj wyglada nastepujaco
A-B-wolne-wolne-A-B
A klatka barki triceps
Wysickanie na ławce prostej 3 s 10/10/8
PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3 s
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3 s 10/10/8
Wyciskanie siedzac 3s 10/10/8
wyciskanie francuskie oburacz 3 s
wyciskanie wasko 2 s
B
Przysiady 2 s
Martwy ciag 4 s 10/10/10/10
Wspięcia na palce 3s 10/10/10
Wiosłowanie hantla 10/01/10
uginanie ramion uchwytem młotkowym 3s
uginanie ramion sztanga.
Prosze o korekte jezeli sa bledy w cwiczeniach i ilosci powtorzen.
Moj staz to 6 mc na hst i teraz split czy lepsze bedzie fbw ?
Split moj wyglada nastepujaco
A-B-wolne-wolne-A-B
A klatka barki triceps
Wysickanie na ławce prostej 3 s 10/10/8
PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3 s
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3 s 10/10/8
Wyciskanie siedzac 3s 10/10/8
wyciskanie francuskie oburacz 3 s
wyciskanie wasko 2 s
B
Przysiady 2 s
Martwy ciag 4 s 10/10/10/10
Wspięcia na palce 3s 10/10/10
Wiosłowanie hantla 10/01/10
uginanie ramion uchwytem młotkowym 3s
uginanie ramion sztanga.
Prosze o korekte jezeli sa bledy w cwiczeniach i ilosci powtorzen.
Moj staz to 6 mc na hst i teraz split czy lepsze bedzie fbw ?
Krzysztof Piekarz
_IvErSoN_
