podciaganie w 40 dni??

czesc, mam takie pytanie...w ciagu 40 dni musze poprawic wyniki w podciaganiu nachwytem (teraz podciagne sie okolo 10 razy, a musze dojsc do okolo 20- jesli sie da) i tu pytanie jak mam trenowac?? teraz jade cyklem FBW co drugi dzien i na kazdym treningu robie 3 serie podciagania szerokim nachwytem, czy to wystarczy czy moze dodac jakies dodatkowe serie??

ja bym ci proponowal
https://www.sfd.pl/Podciąganie-_jest_źle_:/.-t296381.html
post WODYNa, tylko troche okrojic ta wersje, tak zeby se wyrobil w te twoje 40dni

nie bardzo mi to pasuje bo tam wymagany jest wyciag...a poza tym czy nie przetrenowalbym sie przez taki trening??

jeszcze mi poweidz jak to zmniejszyc z 350 dni to 40 to soga dostaniesz??

Nie chodzilo mi o caly pan tylko o drazek.
jak zmiejszyc?
podciagniesz sie 10x w jednej s na maxa wiec, robisz 2s po 5powt przez tydzien 3-4x w tyg.
nastepny tydzien robisz 2s po 6powt...
2x7,2x8,2x9,2x10 i masz te "20".
Stopniowe wymuszanie powinno byc skuteczne.40dni troche malo zeby podwojic swoj wynik w podciaganiu sie na drazku, efekty beda na pewno ale czy uda ci sie dojsc do 20 moze tak a moze nie.watpie ale sprobowac nie zaszkodzi.
10powt na maxa rozbijasz na 2-3s i co tydzien do kazdej s dodajesz jedno powt.


Zmieniony przez - Bery89 w dniu 2008-06-08 12:21:09

dziekoweczka, mam nadzieje ze pomoze, sog jak wejdzie...

hmm wisolowanie + podciganie i powinienes sie podciagnac 20x ale to lepiej poczekaj na rady bardziej doswiadczonych.

Ja ogolnie dzieki cwiczeniom na plecy wisolowanie, martwy, podciaganie itp potrafie sie juz z 20 razy podciagnac

Cwiczenia na plecy tez sa przydante a nawet nie zbedne. Zawsze mozna cos pokombinowac, sprobowac, malo czasu masz bo tylko 40dni to chyba bedzie za malo,ale sam zobaczysz jak to wyjdzie.