Trening na góre klatki

Witam!!chcialbym dobry trening na góre klatki..moj staz okolo 2 lata z przerwami 175 cm 80 kg wagi..górna klatka jest słaba,dół mam ale góra lipa ***.. wygląda.. robie teraz 2 razy w tygodniu..
plan wygląda tak:
1.wyciskanie skos 12-10-8-8
2.wyciskanie hantli 12-10-10
3.rozpietki 3x12

1.wyciskanie płaska 12-10-8-6
2.wyciskanie hantli plasko 12-10
3.rozpietki plasko 12x3
robie trening ten juz 4 tygodnie i tez jest lipa w sumie to za bardzo sie nie przykladem do gornej klatki ale jak dół jest a góy nie ma ***o.. wygląda..teraz bede robił tydzien regeneracji..moze ktos by cos pomógł,doradził z dobrym planem..z góry dzieki!!!

...tu nie ma w sumie żadnej "filozofi" - trenuj gore n apoczątku treningu/warto sztangielkami, chwytem najprędzej neutralnym/ a reszta jw.- w pierwszym planie.

Mi góra dobrze poszła jak robiłem raz w tygodniu klate, w pierwszy dzień treningowy, pierwsze ćwizenie skos w góre sztangą 5 serii po 8,8,6,6,6 powtórzeń z progresją. 8 tygodni i widać efekty.

no przedewszytkim skos i chyba też wąskie wyciskanie powinno pomuc na płaskiej

ale rady!! ludzie!! to proste jak góra klaty, do daj jako piorytetowe czwiczenie( pierwsze na treningu klatki) skosy, sztanga sztangielki , zamiennie!! rozpietki na skosie!! a nie zadne wyciskanie w waskim chwycie!!

dzieki bardzo!!a jak myslicie z regresją lepiej czy progres?

wal prgres, pózniej sie zaczniesz bawic w regresja zeby miesien miał zawsze po jakims czasie inny bodziec, narazie standard progresja!!

Od siebie moge dodac ze czasami ławki sa tak zkonstrułowane ze skos jest zbyt duzy i barki parktycznie przejmuja cały ciezar z klaty. Mozesz spróbowac wyciskac do połowy ruchu (dolnej połowy ) i olbo ostatnia seria albo 2 ost powt w seriach w pełnym zakresie. pzdr

zacznij od skosu 4/10/8/8/8
puzniej sztangelkami wyciskaj na poziomej 4/10/8/8/8
a na koniec pzenoszenie ciezaru 3/12/10/10
ale raz w tygodniu napewno pujdzie

Rady już w sumie dostałeś.

1) Nie ładuj klatki 2 razy w tygodniu
2) Jako pierwszy rób skos
3) Stosuj zamiennie sztangielki i sztangę
4) Pokombinuj z ilością powtórzeń

Możesz zobaczyć czy lepiej ci wchodzi progresja czy regresja. Ja wolę regres z dużą ilością powtórzeń.