klatka piersiowa

witam jakie cwiczenia proponujecie na zbicie klatki piersiowej ? dotyczhacz cwiczylem klatke raz w tyg
4 serie na plaskiej 12 10 8 6
4 serie glowa w gore 12 10 8 6
4serie glowa w dol 12 10 8 6
4serie rozbietki 12 10 8 6

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 70

Wzrost: 173

Cel treningowy: plazowa sylwetka

Staż treningowy na słowni: 5 miesiecy

Uprawiane inne sporty: nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzet

Dieta: jakas jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: nic

Ja robie tak teraz i nie narzekam dobra pompa łapie a na końcu fajnie rozciąga a bez rozciagniecia nie będzie efektów

Za dużo serii na klatke

Wklej cały trening

pozdro

poniedzialek klata tric
wtorek plecy bic
czwartek bary kaptury
piatek nogi przedramie

Co masz na myśli zbicie klaty???

pozdro

no bo teraz jest tluszczu na niej troche a chce zeby spalic i zeby byl miesien i zarysy

No tutaj podstawą jest czy masz już odpowiednio umięśnioną klatkę piersiową jeśli wielkość mięsni Cie zadawala zmniejsz kaloryczność diety i dodaj ćwiczenia tlenowe żeby zmniejszyć poziom tłuszczyku


A jak poziom tłuszczu się zmniejszy mięśnie się ładnie uwydatnią

pozdro

cwiczenia tlenowe co masz na mysli??

chodzi o aerobik ta?

trucht, bieg, skakanka, basen, rower

Takie które możesz wykonywać nieprzerwanie przez co najmniej 20 minut a tempo utrzymujesz na średnim poziomie

pozdro

a jak z cwiczeniami na klatke ? zmienic czy pozostawic

wydaje mi sie ze zdecydowanie za duzo daj 12 serii maks dwa wyciskania i rozpietki

pozdro