TRENING masowy? Sogi za pomoc!

Witam! Chcialem prosic o sprawdzenie mojego treningu. Wczesniejszy trening to Push+ Pull jak w tescie solarosa..trening ok ale chyba jednak wole split dosc intensywny.
Priorytet: Srodek klatki + Biceps. Mile widziane wskazowki
Z gory dzieki za pomoc.





Poniedziałek:
Klatka + Bic
Klatka;
1)Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x 12/12/10/10
2)Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x 10
3)Wyciskanie wąsko 2x 15
4)Rozpiętki 2x 12

Biceps:
1)Uginanie sztangi łamanej 3x15
2)Uginanie sztangielek z rotacja nad. 3x12/10/10
3)Uginanie o kolano 2x10

Wtorek:
Barki + Tric
Barki:
Wyciskanie hantli siedząc 3x 15/12/10/8
Wznosy hantli bokiem 3x 10
Wznosy hantli w opadzie 3x 10

Triceps:
Francuz lezac 4x 12
Pompki tyłem 3x12
Sciaganie wyciągu gornego 2x12

Piątek:
Plecy:
matrwy ciag 3x12
Wiosłowanie sztanga 4x10
Wiosłowanie hantla 2x15
Sciaganie wyciągu gornego 2x15

Ok to zrobiłem wszystko tak jak napisałes...z klatka barkami i plecami..sproboje nogi zaczac cwiczyc i zobacze jak to bedzie..
Dzieki za pomoc. Zastanawiałem sie jeszcze nad bicepsem serie łaczone młotki + kolano. 3x12

Zapomniałem nog nie trenuje z powodu kontuzji

staz?wiek?
co to za kontuzja ze na nogi nic nie ma a mc jest ktory obciaza kolana i nogi tez biora udzial w tym cwiczeniu.

Zmieniony przez - Bery89 w dniu 2008-06-06 20:58:26

Staz ogolny 4lata (porzadnie 1,5roku)
Wiek 19lat
Nog nie trenuje poniewaz mam pozniej zbyt wielkie bole. Nie od MC nogi mnie nie bola. Nie trenuje ich poprostu i tyle.

Przy mc nogi pracuja roznie dobrze jak przy cwiczeniach na nogi, to ze masz bole to nie kontuzja, jak cos jest nie tak to sie idzie do lekarza konsultuje to i znajduje rozwiazanie ktore nie polega na omijaniu najwazniejszej parti.Plan taki sobie poprawek kilka i bylby ok ale nog nie ma wiec nie poprawie, bo kontuzji zadnej nie ma.Prostowanie nog siedzac uginanie nog lezac po tym tez cie bola?

Mam bole skurcze w nocy..nawet jak dawkuje magnez itp. No jezeli nie chesz poprawic to nie musisz nikt ci nie kaze. Pierwasza osoba na tym forum od tylu lat co warunki ma poprawiajac trening. hehe dobre.

Co prostowanie nog tylko zorobie i nic wiecej?? no własnie wiec je nie trenuje. moge teraz sprobowac bo przerwe miałem ok roku na nogi. Nie chesz nie sprawdzaj nooo problem..

Zmien troche ddni treningowe, zeby byla lepsze regeneracja.

Poniedziałek:
Klatka + TRIC

Klatka;
1)Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x 12/10/8/6
2)Wyciskanie Hantli na ławce skośnej 4x 12/10/8/6
3)Rozpiętki 4x 12

Triceps:
Francuz lezac 3x 12
Sciaganie wyciągu gornego 3x12
Pompki tyłem 3xmax

Środa
Barki + BIC
Barki:
Wyciskanie hantli siedząc 3x 12/10/8/6
Wznosy hantli bokiem 4x 12
Wznosy hantli w opadzie 4x12

Bic

Sztagna 3x12-8
młotki 3x12
modlitewnik/o kolano 3x12

Piątek:
Plecy:
podciąganie sie nachytem do klatki 4xmax
Wiosłowanie hantla 4x15
martwy 12/10/8/6

przedramie nachwyt i podchwyt 4xmax

jak nie chcesz cwiczyc nog to Twoja sprawa.



Zmieniony przez - Kretol w dniu 2008-06-06 21:28:15

Staz 4lata powinienes wiedziec ze z takim stazem poprawa planu nie ma wiekszego sesnu bo nikt nie jest toba, plan powinienes ukladac poprawie juz dawno i dostosowac go do swoich potrzeb.Wklejiles i co ktos poprawi przeksztalci go na plan ogolny i efekty bedza slabe, na taki staz zwykly split? Myslisz ze jak napiszesz w temacie ze dasz soga to sie zleca i bedza ci poprawiac?Nog nie cwiczysz a mozesz sam to przyznales przed chwila, radze poczytaj troche i zacznij cwiczyc najwazniejsza partie jaka sa nogi.

no i tak jak napisalem plan dla osoby ze stazem rocznym.

Zmieniony przez - Bery89 w dniu 2008-06-06 21:30:42

Bery przecież napisał ze na poważnie 1,5 roku

jego sprawa, ze nogi olewa

Nie no co za koles ***ne hehe jezeli to jest dla ciebie wazne sprawa to sobie je cwicz nawet codzinnie olewam to. MOja sprawa. bola mnie i nie cwicze proste? napisac ci to inaczej?? hehe moze nie rozumiesz po polsku. A to ze soga dam to nic nie znaczy. rusz troche bania człowieku i nie madruj sie tak. Bo nic wielkiego pewnie nie osiagnełes w tym sporcia a plujesz sie jak nie wiem kto.
NAPISANe jest ze 1,5 roku na powaznie. Problemy z czytaniem? no coz....