Redukcja tkanki tluszczowej u kobiety.

Tak teraz juz jasne :)
Wlasnie czytam artykuly by wyciczyc sobie poprawna diete, ile powinno byc b/t/w oraz kcal itp. Wyszlo mi czytej masy 46,8 kg, wiec bialko 93-117 g.
Mam to rozumiec w taki sposob: 100g piersi z kuraka ma 21,5 g bialka, czyli moge danego dnia zjesc ok 500 g piersi?

No tak to, niej wiecej wyglada, spokojnie liczac na LBM mozesz przyjac wiecej bialka na redukcji.
Zakladasz jeszcze ilość tłuszczu, a resztę kalorii uzupełniasz w węglowodanach

Odchudzasz sie od ok5miesiecy, twoj metabolizm na pewno bardzo sie spowolnil..nie mozna byc az tak dlugo na deficycie kalorycznym!! Dobrze ci radze zrob sobie teraz stabilizacje wagi, poprzez zwiekszenie kalorycznosci diety, tak na ok 2tyg... po tym czasie mozesz znowu powrocic do redukcji. Jezeli nie przyspieszysz metabolizmu to zapomnij o skutecznym spalaniu tluszczu, dalsze rezultaty beda przychodzily bardzo mozolnie, jezeli w ogole... Wiele osob nei zdaje sobie z tego sprawy!
Bez tego nie osiagniesz zamierzonych celow!

Kolejna sprawa. Kalorycznosc diety, a takze wysilek fizyczny nalezy korygowac co jakis czas w zaleznosci od efektow!
Jezeli stracilas kilka kg to twoje zapotrzebowanie najprawdopodobniej jest juz mniejsze i nalezaloby pewnie obciac troche kcal z diety... trzymanie 1500kcal non stop jest IMO bez sensu.


Nie miesni naramiennych to ty w ogole nie masz, zobacz w miejscu gdzie jest miesien masz wklesniecie

Boze, ty widzisz i nie grzmisz

Zmieniony przez - Touche w dniu 2008-06-06 12:00:36

Touche stabilizacje mialam. Chyba ciut za kaloryczna ja zrobilam, jadlam ok 2500kcal, przez ost. 2 tyg. Wiec waga o 1 kg poszla mi w gore w tym czasie. Bo tak to bylo 64kg. Wiem wiec ze jest szansa zrzucic reszte "widocznych zbednych kg" ale nie pojda tak latwo dlatego chce zredukowac tluszcz, waga moze byc jaka sobie tam chce.

To co teraz zamierzasz?
Zmienić diete?, dodac tylko bardziej intensywny ruch? To ostatnie tez jest dobrym wyjsciem. W sumie jak dodasz więcej białka do diety zachowując proporcje kaloryczne to tez jest zmiana dobra.
Pamiętaj by dużo pic wody na redukcji, bo to często zapominany punkt



Zmieniony przez - obliques w dniu 2008-06-06 18:33:35

Pic to ja zawsze duzo pije - ok 3 litrow dziennie wody to min.
Aha i ile tluszczu powinno byc w diecie redukcyjnej, bo sie nie doszukalam w artykulach, jakies okreslony procent? czy iles gram wyliczone z wagi? Ponoc 25-30% zapotrzebowania energetycznego, prawda?
Jak liczylam wg dziennika kcal to wyszlo mi ze powinnam ok 1600kcal zachowac, wiec mysle ze tyle bedzie ok. Bo na wiecej ruchu nie znajde czasu w tym miesiacu. Jak sie dowiem jak z tymi tluszczami to uloze diete i wrzuce do oceny. A ruch narazie zostaje 2 x silownia, 1 x basen, i 3 x skakanka (20-30 min) / tydzien.

Zmieniony przez - wanderka w dniu 2008-06-06 18:35:19

Zmieniony przez - wanderka w dniu 2008-06-06 18:35:40

Zmieniony przez - wanderka w dniu 2008-06-06 18:36:57

Zalezy na jaki typ diety sie zdecydujesz, mozesz poleciec zbilansowana np. B/W/T 40%/40%/20% zapotrzebowania kalorycznego co sie ladnie rozklada na 6 posilkow przy 1500- 1600kcal , albo tak jak ustalalas, ilosc g na kg ciala. Dziewczyny przyjmują najczęściej od 0.8g - 1 g tluszczu na kg.

Skakanke straj sie intensyfikowac jak sie da, skaczac raz szybciej raz wolniej np.

Zmieniony przez - obliques w dniu 2008-06-06 18:42:54

Ulozylam menu na 1 dzien:
posilek 1
(g / b/ t/ w/ kcal)
Białko jaja kurzego 70 8 0 0 34
Jaja kurze całe 70 8 6 0 85
Cebula 100 1 0 5 27
posilek 2
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 250 54 3 0 248
Pomidor 200 2 0 5 30
Sałata 100 1 0 1 10
Ogórek 200 1 0 3 20
Oliwa z oliwek 15 0,0 0 15 0 132

posilek 3
Płatki owsiane 50 6 4 31 183
Serek twarogowy ziarnisty 150 18 6 5 152

posilek 4
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 125 27 2 0 124

posilek 5
Orzechy włoskie 20 3 13 1 131
Brzoskwinia 200 2 0 20 92
Banan 75 1 0 16 71
Jabłko 75 0 0 8 35

ŁACZNIE: B 131 g, T 51g, W 95g, kcal ok 1378
Wiec biorac pod uwage ze nie zawsze zwaze dokladnie, czasami na oko, i czasami cos dorzuce, to powinno byc ok? Jakies zastrzezenia? Czy powinnam jakis produkt uwzglednic dodatkowo, i jak z kolejnoscia posilkow, moze tak byc?


Zmieniony przez - wanderka w dniu 2008-06-06 20:44:48

ojoj, rozumiem, ze wybralas LC?

Niezaleznie do wszytskiego nie wyglada to dobrze,ostatni posilek to nie posilek, to ladowanie sie fruktoza
Za duzo na raz tego kurczaka, ktore posilki beda okolotreningowymi?
Staraj sie o rownomierny rozklad bialka w posilkach, , za malo kalorii. Moze latwiej by ci wyszlo z dieta zbilansowana?

o jeny juz sie gubie. Duzo musze jeszcze poczytac, bo ja tu odpiero od wczoraj przeciez jestem. Chyba zabiore sie za to po egzaminach :) A narazie pociagne 1500 kcal nadal z uzglednieniem po prostu wiekszej ilosci bialka niz wegl.