Redukcja tkanki tłuszczowej

właśnie tyle czasu walczę z fatem Chociąż przez pierwsze 7 dni nie bylo efektów, nie do końca dobra dieta i trening. Od 20 dni idzie lepiej. Z 69kg schudłem do 65kg, a w pasie z 83cm do 79cm, ale dalej mam za dużo fatu na brzuchu Od normalnego zapotrzebowania obecnie mam odcięte ok. 200kcal. Aktywność fizyczna tak wygląda:
Pn, Śr, Pi- wieczorem silownia
Wt, Cz, Sob- po śniadaniu HIIT, a wieczorem 2-3h tenisa i tu pytanie czy dobrym zastępieniem będzie rower ?
Nd- tylko tenis

I chciałbym jakoś szybciej zgubić jeszcze trochę cm w pasie czy może takie tempo jest optymalne żeby utrzymać masę mięśniową ?
Może obciąć jeszcze trochę kcal ?
jednocześnie nie chciałbym później doświadczyć efektu jojoi już za kilka tygodni znowu przejść powoli na masę.
aktywności fizycznej to raczej nie zwiększę bo i tak zmęczony jestem caly czas

Wklej swoją dietę i pory treningów-ważne

Dieta była sprawdzana, ale moge wkleić Warzywa w każdym posiłku poza okołtreningowych, kurczaki, pierś, panga zawsze gotowaneCo 4-5 dni dorzucam więcej owsianki w celu zwiększenia kcal żeby organizm się nie przywyczaił i metabolizm nie zwolnił. I od 2 dni zmieniłem jedną rzecz, do śniadania dorzucam trochę wiśni, wcześniej na redukcji w ogóle nie jadłem owocówWięc mam je wliczać do bilansu ?

160 ww
2,4b/kg
reszta tłuszcz

Dzień A-pn śr pią

1.
50g płatków owsianych 6b 3,5t 31ww 181kcal
2 jajka gotowane 60g 15b 10,8tł 167kcal
20g dynia 5b 2,5ww 9tł 112kcal

2.
100g makrela wędzona 21b 15t 221kcal (wiem, że świeża lepsza, ale niech już będzie)

3.
2 jajka gotowane 60g 15b 10,8tł 167kcal
20g dynia 5b 2,5ww 9tł 112kcal

4.
50g ryżu brązowego 3,5b 1t 38ww 161kcal
150g udek z kurczaka 27b 9t 0ww 187kcal / panga

Siłownia o 18.30

5. od razu po siłowni 20.00
100g ryżu białego 6,6b 0,4t 79ww 344kcal
150g udek z kurczaka 27b 9t 0ww 187kcal / panga

6.
100g Sera białego chudego 20b 0t 3ww 92kcal

7. przed samym snem
100g Sera białego chudego 20b 0t 3ww 92kcal
1 łyżka oliwy 10t 90kcal

Po całym dniu: b-171,3(roślinne-26,3) tł-88,3t ww-157,5 2102kcal

Dzięn B-Wt, Cz, Sob, Nd (tyle ze bez HIIT)

1.
50g płatków owsianych 6b 3,5t 31ww 181kcal
150g udek z kurczaka 27b 9t 0ww 187kcal / panga

2h po śniadaniu HIIT tzn. ok. 9.00 przeważnie

2.
150g udek z kurczaka 27b 9t 0ww 187kcal / panga
50g ryżu brązowego 3,5b 1t 38ww 161kcal

3.
2 jajka gotowane 60g 15b 10,8tł 167kcal
20g dynia 5b 2,5ww 9tł 112kcal

4.
50g ryżu brązowego 3,5b 1t 38ww 161kcal
2 jajka gotowane 60g 15b 10,8tł 167kcal
10g dynia 1b 1ww 4tł 56kcal

ok. 17.00 2-3h tenisa

5.
50g ryżu brązowego 3,5b 1t 38ww 161kcal
2 jajka gotowane 60g 15b 10,8tł 167kcal (w miarę możliwości będzie mięso)

6.
100g Sera białego chudego 20b 0t 3ww 92kcal
1 łyżka oliwy 10t 90kcal

7. przed snem
100g Sera białego chudego 20b 0t 3ww 92kcal
1 łyżka oliwy 10t 90kcal

Po całym dniu: b-163(roślinne-24) tł-94 ww-156 2097kcal



Zmieniony przez - ziomosław w dniu 2008-06-06 11:49:36

Przez 4 tygodnie zjechałeś 4 kg? Moim skromnym zdaniem to trochę nawet za szybko chudniesz. Jak masz możliwość to sprawdź sobie BF i tym sie kieruj, nie wagą! Bo jakoś bardzo dużo nie ważysz(IMO tu się nie ma z czego redukować)więc lepiej jakbyś za mocno nie zjechał. Obcinać kalorie?W życiu! Tutaj radziłabym nawet bardzo stopniowo zwiększać, żebyś zbyt gwałtownie nie wszedł na masę później. Ostatnio w kulturystyce panuje trend,żeby się redukować na bilansie zerowym. Wydaje mi się,że jest to wyjście sensowne, bo nie spowalnia się metabolizmu i nie wpada w ekstremalny katabolizm. Ponadto można nie tylko pozbyć się tłuszczu, a zyskać trochę mięsa, co podejrzewam (po Twoich parametrach)byłoby porządane. Ma to jednak jedną wadę-wymaga czasu i cierpliwości!
Rower może być

BFu nie mierzę Nie kieruję się w ocenie wagą bo jestem ekto i zawsze mało ważyłem, tylko obwodem w pasie i wyglądem brzucha ( patrząc z profilu wygląda on średnio, dalej wystaje ). Ogólnie chciałbym pozbyć się fatu z brzucha tak żeby 6-pak był widoczny/zarysowany trochę. A jak zwiększę trochę kalorie to i w pasie będzie wolniej schodziłoZ tego co czytałem to własnie najlepsze jest chudnięcie max 1kg na tydzień, więc uważam, że idzie dość prawidłowo. A masy na zerowym bilansie nie będe mógł robić, za słaba genetyka itd. W ogóle wczesniej masę to robiłem na +1400kcal Wlasnie trzeba mi jak najszybciej tej opony się pozbyć

4kg przez 4 tygodnie imo okej

Co do redukcji - uwazam ze jest niepotrzebna. Sorry, ale przy wzroscie 182 wazyc ponizej 70kg to dla mnie wielka porazka. Co z tego, ze brzuch bedzie plaski, jak obejme Twoje ramie dlonia

myślę, że jednak dłonią ramienia nie obejmieszPóki co z mięsa nic nie poleciałemA to z tego będzie, że będę miał fajny płaski brzuch i spokojnie znowu będę mógł zająć się masą na bardzo długi czas.
Tak tragicznie chudej postury nie jestem tylko właśnie postanowiłem zająć się brzuchem

Mimo wszystko ja zajalbym sie "rozsadna" masa...
Do tego troche aerobow.
I bedzie dobra forma na wakacje 2009

jeśli robiłbym aeroby na masie to musiałbym jedynie więcej jeść żeby tyć, a tłuszczu i tak bym nie spalałJa bym proponował żeby doradzić mi jak szybciej gubić cm w pasie, a z wagi schodzić tak jak obecnie

Jezeli odpowiednio dobierzesz kcal to powinny byc efekty, o ktorych piszesz, ale cudow nie ma sie co spowiedzac.

a jak skończyć tą redukcję żeby nie było jojo. Koniu mówił że mogę odrazu wskoczyć na bilans zerowy (nie będzie za szybko ? ), a potem co tydzien mam dodawać 100kcal. HIITem spalam dużo kcal tak ? Myślę żeby przestać robić HIIT jak już będę na +300kcal i pozostać na takim bilansie przez 2 tygodnie i dopiero potem dalej dodawać co tydzień 100kcal. Dobry to pomysł żeby uniknąć jojo ?
I jak już będę np. na +600kcal to nadal muszę co tydzień dodawać po 100kcal czy mogę szybciej żeby zacząć tyć ?

Zmieniony przez - ziomosław w dniu 2008-06-08 15:57:53