Dieta była sprawdzana, ale moge wkleić
Warzywa w każdym posiłku poza okołtreningowych, kurczaki, pierś, panga zawsze gotowane
Co 4-5 dni dorzucam więcej owsianki w celu zwiększenia kcal żeby organizm się nie przywyczaił i metabolizm nie zwolnił. I od 2 dni zmieniłem jedną rzecz, do śniadania dorzucam trochę wiśni, wcześniej na redukcji w ogóle nie jadłem owoców
Więc mam je wliczać do bilansu ?
160 ww
2,4b/kg
reszta tłuszcz
Dzień A-pn śr pią
1.
50g płatków owsianych 6b 3,5t 31ww 181kcal
2 jajka gotowane 60g 15b 10,8tł 167kcal
20g dynia 5b 2,5ww 9tł 112kcal
2.
100g makrela wędzona 21b 15t 221kcal (wiem, że świeża lepsza, ale niech już będzie)
3.
2 jajka gotowane 60g 15b 10,8tł 167kcal
20g dynia 5b 2,5ww 9tł 112kcal
4.
50g ryżu brązowego 3,5b 1t 38ww 161kcal
150g udek z kurczaka 27b 9t 0ww 187kcal / panga
Siłownia o 18.30
5. od razu po siłowni 20.00
100g ryżu białego 6,6b 0,4t 79ww 344kcal
150g udek z kurczaka 27b 9t 0ww 187kcal / panga
6.
100g Sera białego chudego 20b 0t 3ww 92kcal
7. przed samym snem
100g Sera białego chudego 20b 0t 3ww 92kcal
1 łyżka oliwy 10t 90kcal
Po całym dniu: b-171,3(roślinne-26,3) tł-88,3t ww-157,5 2102kcal
Dzięn B-Wt, Cz, Sob, Nd (tyle ze bez HIIT)
1.
50g płatków owsianych 6b 3,5t 31ww 181kcal
150g udek z kurczaka 27b 9t 0ww 187kcal / panga
2h po śniadaniu HIIT tzn. ok. 9.00 przeważnie
2.
150g udek z kurczaka 27b 9t 0ww 187kcal / panga
50g ryżu brązowego 3,5b 1t 38ww 161kcal
3.
2 jajka gotowane 60g 15b 10,8tł 167kcal
20g dynia 5b 2,5ww 9tł 112kcal
4.
50g ryżu brązowego 3,5b 1t 38ww 161kcal
2 jajka gotowane 60g 15b 10,8tł 167kcal
10g dynia 1b 1ww 4tł 56kcal
ok. 17.00 2-3h tenisa
5.
50g ryżu brązowego 3,5b 1t 38ww 161kcal
2 jajka gotowane 60g 15b 10,8tł 167kcal (w miarę możliwości będzie mięso)
6.
100g Sera białego chudego 20b 0t 3ww 92kcal
1 łyżka oliwy 10t 90kcal
7. przed snem
100g Sera białego chudego 20b 0t 3ww 92kcal
1 łyżka oliwy 10t 90kcal
Po całym dniu: b-163(roślinne-24) tł-94 ww-156 2097kcal
Zmieniony przez - ziomosław w dniu 2008-06-06 11:49:36