Martwy ciąg 2x w tygodniu ????

Badanie - zapewne juz kiedys byly na sfd:

http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=471725&highlight=upper chest

Lukasz - kolego, nie rozbrajaj mnie. W tych cwiczeniach czworoglowe conajwyzej stabilizuja lub sa bardzo slabymi synergistami(pomijajac odmiany MC).

Dla leniwych izolowane na dwyglowe: Uginanie w lezeniu. Uginanie linek stojac z nogi wyciagnietej. Uginanie stojac alternacja nogi prostopadle do ziemi. Uginanie siedzac itd... no multum.



Zmieniony przez - puma666 w dniu 2008-06-05 15:15:43

no to w takim razie jakie polecasz ćwiczenie na dwugłoew ud zamiast tego MC i uginaniu nóg w lezeniu? skoro uważasz ze ćwiczenia izolowane sa dla leniwych... no spoko może i dla leniwych... ja sam preferuje ćwiczenia wolnymi cięzarami ale jak dla mnie te uginanie nóg wcale nie jest złym ćwiczeniem. i dzięki za badania. Szukałem ich też na sfd ale nic nie znalazłem... można by było je wkleic do jakiegoś oddzielnego postu napewno by sie co niektórym przydały :) dzięki za odp. puma pozdro.

możesz oczywiście wykonywać uginanie leżać, nawet w takim przypadku mogłbys całokowicie wyeliminowac mc na prostych nogach- oczywiście nie z powodu ryzyka przeciązenia dolnego grzbietu bo jest ono b. minimalne.
ale poprostu dletego, że to faktycznie b. dobre ćwiczenie na ta partię ciała.

apokalipsa i to chciałem usłyszeć pozdro.

heh.. spokojnie - dla leniwych - tzn ze wypisalem byscie nie szukali sami Polecam uginanie lezac + uginanie stojac z nogi wyciagnietej - alternacja.

jak ktoś jest leniwy to niech lepiej zajmie się czymś innym niż siłownia.

rothern jeżeli to do mnie to jeżeli chodzi o leniwych ludzi to ja napewno do tej grópy ludzi NIE naleze.... pozdro.

Dobra panowie dzieki wszystkim za wyczerpujące wypowiedzi i za pomoc. pozdrawiam wszystkich.

Ciężki martwy ciąg powinno się robić co 2 tygodnie, na przykład zamiennie z dzień dobry. Natomiast uginaniu nóg w lezeniu to podstawowe ćwiczenie na dwugłowy uda. Jeśli komuś się ono nie podoba ze względu na izolację - to ciekaw jestem czy bicepsy robi ze sztangą (w wersji izolowanej - "dla leniwych") czy podciąga się na drążku...

Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2008-06-07 07:50:19

I znowu Ci ktorym nie chce sie robic martwego ciagu znalezli pretekst zeby go nie robic w problemach zdrowotnych, tak sama jest w przypadku innego ciezkiego cwiczenia jakim sa przysiady, ze kolana itd.. Zazdrosze Wam ze idzie masa przy tych "lebniwych" cwieczniach w ktorych sie tylko leży.. Ja robie przy "piatkach" w HST 3 razy w tygodniu, 3 serie przysiadów + 3 serie MC na prostych nogach no ale na szczeście w hst nie jedzie sie non stop na max, bez tych cwiczen to moge zapomniec o masie.