DO OCENY ZDIECIA - POCZATEK

Witam
zapodaje zdiecia jak teraz wygladam.
78kg,175cm.
chce zgubic tluszcz na brzuchu i wyrobic lekko widoczna krateczke. w przyszłośći (po wakacjach , albo jak nie bede miał co robic to zaczał bym w wakacje) zwiekszyc cyc i łapy.

od czego zaczac ???

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 22

Waga: 78

Wzrost: 175

Cel treningowy: ładny brzuch

Staż treningowy na słowni: czasami pójde , raz w miesiacu , nie regularnie

Uprawiane inne sporty: zadne , w roku szkolnym wf raz w tygodniu (tenis , bieg lub kosz)

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: nie posiadam , czekam na odpowiedz co robic , potem zajze do dzialu dieta

Przeciwskaznania medyczne: zero

Zażywane suplementy: zero , moge kupic jak trzeba

Ja proponuje ci biegi interwałowe dwa razy w tygodniu zacznij od pięciu minut i dojdź do 20 minut trzy dni siłowni a brzuch traktuj jak normalny mięsień czyli nie pal go ile się da tylko ćwicz z obciążeniem dwa razy w tygodniu.Delikatnie ogranicz węgle i tłuszcze a białko lekko zwiększ.Wyeliminuj cukry i do dwóch miesięcy powinny być efekty na brzuchu.

zdiecie 1

zdiecie2

zdiecie3

ostatnie zdiecie

lepiej od razy weż się za trening całego ciała i zacznij układać diete.

pozdro

odrazu trening na co spalanie , masa ?? moze FBW ??? to tez spali mi brzuch ?? i dieta ?? redukcja czy budowa ??

ja uważam, że jak ternować to całe ciało, a dieta to dział odżywianie tam jest wiele ciekawych tematów. a jaki plan sobie wybierzesz to juz Twoja wola. Poczytaj, ułóż coś dla siebie i daj go tutaj a napewno zostanie sprawdzony

najbardziej zalezy mi na brzuchu ?? co na brzuch ?? a6w ?? w sumie raczej nie bo nie chodzi mi o miesnie na nim tylko spalenie z niego tłuszczu a z tgo co czytałem to to nie jest na spalanie , ale moi znajomi to robili i mowili ze tłuszcz tez niezle to spala , i widzialem sam efekty.

imoze mi ktos odpowiedziec konkretnie :
1.najpierw lwpiej troche redukcji czy odrazu na mase (patrz zdiecia)
2.czy dobre bedzie połączenie FBW + bieg 4*tydzien po ok 1h
3.dieta ?? jaki rodzaj wybrac do tego polaczenia (FBW + bieg 4*tydzien po ok 1h) jesli jest ono ok??
5.jesli to co napisalem to kompletna bzdura to prosze o jakis lepszy KONKRETNY pomysł

dzieki
pozdrawiam

chłopie, porządne FBW i wpieprzałbym bulki z hmb + jakiś termo reduktor ewentualnie... co do brzucha to standardowe brzuszki robione prawidłowo i jeszcze z obciązeniem daje naprawde dobre rezulatay