areoby

Elo,
słuchajcie, tak więc jestem na redukcji, w sumie wszystko mam już zaplanowane oprócz rozmieszczenia areobów w moim treningu... Myslałem, dać 30 min areobów po treingu siłowym na siłce+ raz w tyg 40 min biegania po lesie... Czy myslicie, że tyle starczy?
Pzdr

Więc taka ilość aerobów jest wystarczająca:) chyba, że chcesz zrobić z siebie cyborga możesz stosować je częściej;) Ale oczywiście wszystko w ramach zdrowego rozsądku;)

Zalezy jak duży jest BF i jak duzo chcesz polecieć w dół.

Podaj rozkład tygodniowy.

po treningu okej

a w dzien nietreningowy mozesz HIIT'a machnąc

bf- 18 na oko... HIIT? interwały czyli?;p

Trochę Hellsing mnie ubiegł. Ale liczy się jakość (intensywność) nie ilość. Zamiast truchtu po lesie dałbym interwały albo hiita.

Chyba, że chodzi o reakreację również.

nie nie chodzi o rekreacje... jak powinny wyglądać takie interwały?
Pzdr

Najprościej rzecz ujmując :

biegniesz szybko - biegniesz wolno = to jest jeden interwał.

Czas i prędkość ustalasz we własnym zakresie. Szybko to nie ma być sprint.

Maksymalna wersja to ćwiczenie HIIT. Poszukaj w wyszukiwarce, będzie tego sporo.

tu jest wszystko opisane
[https://www.sfd.pl/Trening_Interwałowy_HIIT_-t268582.html] 
też miałem z tym problem

pozdro

A ile razy w tygodniu masz trening siłowy? bo bieganie raz w tygodniu da Ci niewiele..

sorry, że tak późno... 3 razy w tygodniu mam treningi siłowy+ten HIIT w sobote
Pzdr

Jeśli masz dużo do zrzucenia a chcesz się wyrobić na sezon, to późno zacząłeś.. a ilość aerobów powinna zależeć od stażu treningowego. Niektórzy uprawiają aeroby 7+ razy w tygodniu innym wystarczą 3 porządne.. więc staż treningowy tez mógłbyś podać.. i jak jest z Twoją wydolnością.. bo każdy organizm potrzebuje innej ilości ćwiczeń a teraz jak są upały to też hartowanie organizmu nieprzyzwyczajonego do wysiłku jest raczej masochizmem:)