Powoli do celu by Slayerek (pod. s.25)

staram sie ile sil w gaciach

Czwarty dzien treningu ( 2 trening klatki i plerow)

Klatka, plecy
wyciskanie sztangi w skosie w gorę
4 serie ( 12-60kg 7-70kg(filmik) 5-75kg 4-75kg 5-60kg na sobicie )


pompki na poręczach
3 serie 10x10kg, 10x10kg, 9x10kg (filmik)

wyciskanie sztangielek płasko
4 serie 10x27 10x30 (filmik) 6x33(filmik) 5x33
Szerokosc uchwytu zmniejszona, moze pobudzie srodek klateczki ;]

podciąganie na drążku
3 serie 10 10 10

wiosłowanie sztangielką
4 serie 10x25kg 8x25kg 8x25kg 8x25kg
Staralem sie za biodro ciagnac

martwy ciąg
4 serie ( 12-60kg 10-100kg 6-120g 1-140 - uscisk puszcza ;/

Rano porcja cp
przed treningiem porcja massacry
dietka trzymana + 1 seteczka bo rodzinka przyszla na obiadek


brzuszki
2x30 unoszenie nog w zwisie ( na poreczach ) 2 x 20 spiecia na maszynie





martwy troszke z garbem jak tak patrze na filmik
uscisk puszcza :/





lawka 7 x 70kg szerokosc uchwyty zmniejszylem




porecze 10kg

2 foty po treningu:

filmik z hantli potem dorzuce bo cos sie niechcde zaladowac do you tube







Przed treningiem massacra i 4 capsy aakg , spompowalo mi nawet lapy )))

Zmieniony przez - slayerek01 w dniu 2008-06-04 22:13:28

Fajan silka, ile za nia bulisz?? Troche slabo widac pompe. Jak bedzie wiecej mieska bedzie z pewnoscia lepiej

tu lepsza fotka z lapa (lap nie robilem) ;]

Nie wiem czy ktoś już pisał to,ale martwy ciąg powinien wyglądać tak:
1. sztanga leży na podłodze-prostujesz się z nią
2. kładziesz sztangę z powrotem na podłogę
3. patrz pkt 1.
4. patrz pkt 1.
Pkt. 1. i 2. to jedno powtórzenie, tak samo jak 3. i 4. itd...
Kładziesz sztangę na dosłownie sekundkę, żeby ciężar swobodnie leżał,bierzesz wdech i lecisz w górę znowu. Martwy ciąg-już sama nazwa wskazuje, że ciężar po każdym powtórzeniu idzie z punktu wyjścia- ciężar jest "martwy" po każdym powtórzeniu.
Co do wycisku na skosie-opuszczałbym 2x wolniej niż prostuję.
Co do wiosłowania-nie machałbym tak całym ciałem,a raczej starał się "wyselekcjonować" tylko jeden ruch-ręki-tzn. abyś w jak najmniejszym stopniu pomagał sobie ciałem.

P.S. wydaje mi się ,że przy wyciskaniu prostujesz całkowicie łokcie (ale jak piszę-wydaje mi się)-jest to błędem, nie rób tak-przybliża Cię to do kontuzji z każdym powtórzeniem. Tak w ogóle to w żadnym ćwiczeniu nie powinno się prostować w 100% łokci i kolan. Tzw. "blokowanie" stawu.

Pozdrawiam,
Frank.





Zmieniony przez - franekjjj3 w dniu 2008-06-05 01:54:06

rodzaji martwego ciagu jest wiecej niz ci sie wydaje, kazda wersja jest poprawna jesli wykonujesz sie ja dobrze technicznie.
A wioslowania na filmikach nie widze wiec nie wiem o czym ty piszesz
Co do wyciskania to sie zgodze, widac ze prostujesz rece.
Popraw to na nastepnym treningu i bedzie git

franekjjj3 dzieki za uwagi martyw i wioslowanie to jedne z cw ktore wykonuje od niedawna... postaram sie poprawic
biernol wioslo jest na filmikach wczesniejszych, a co do prostowania to nie prostuje do konca :) staram sie spinac cyce i moze temu tak wyglada. No ale jak piszecie tak tez zrobie i ugiecie bedzie wieksze ;]




filmik ktory nie chcial sie zaladowac

Zmieniony przez - slayerek01 w dniu 2008-06-05 10:29:18

Puchniesz byku !

Barki jakies takie male sie wydaja ?

tylko sie wydaja <yes>

idziesz do przodu...