gkabulski/ dziennik/ masa masa masa

ŻARCIE 31.05.2008r. SOBOTA

25g Ostrowia WPC
Jogurt pitny 350g
60g płatków owsianych + 450ml mleka
100g ryżu + 200g piersi z indyka
jajecznica 5 jajek
Talerz ziemniaków z kapustą młodą gotowaną i kawałkiem schabu pieczonego
130g tuńczyka z puszki
25g Ostrowia WPC


186g białka, 109g tłuszczy, 190g węglowodanów, 2489kcal.
B=2,3g
T=1,4g
W=2,4g
KCAL=31,1kcal

Dziś w szkole zaliczałem pompki na wf. Oczywiście poszło 41 na szóstkę. Babka mi wystawiła propozycję 5+. Dam tylko zaświadczenie, że chodzę na dodatkowe zajęcia na po i na zawody sportowo obronne i mam 6 :D 3 szóstki będą chyba. WF, RELIGIA, PO.

Edit:
Już po siłowni

TRENING 02.06.2008r
Wyciskanie hantli 10 serii po 10 powt. 20kg jeden hantel.
Uginanie przedramion z hantlami 8 serii po 10 powt. 10kg jeden hantel.


Jedno i drugie ćwiczenie zrobiłem tak po prostu jako urozmaicenie. Pompa na klacie i na łapach niesamowita. Fajnie się ćwiczyło, chociaż technika była nie najlepsza. Oceniam ją na 8/10.

ŻARCIE 02.06.2008r
rano 3 kanapki
w szkole 5 kanapek
po szkole o 18 talerz ziemniaków, półtora kotleta z piersi, trochę kapusty gotowanej
WPC 20g i zaraz po tym:
150g ryżu + 250g piersi z indyka.
WPC 25g

144g białka, 44g tłuszczy, 333g węglowodanów, 2330kcal
B=1,8
T=0,6
W=4,2
KCAL=29,1

Zmieniony przez - gkabulski w dniu 2008-06-02 22:09:29

Gratuluje oceny z wf 41 pompek i 130 brzuszków na ocenę to naprawdę coś, u mnie w szkole chyba nikt by tyle nie zrobił
Przykra sprawa z tą chondromalacją z tego co tu pisałeś bardzo Cię to ogranicza ale co można poradzić.
Trzymam kciuki żebyś osiągnął to o czym marzysz i żeby nie zabrakło Ci motywacji do realizowania tego (ale myślę że motywację masz skoro ciągle modernizujesz swoją siłownie więc będzie dobrze )
Będę zaglądał od czasu do czasu

Niezły wynik

U mnie kiedys tez na ilosc robiliśmy zanim jeszcze na siłke chodziłem to pompki trzaskałem.Zrobiłem 60 okrągłe a reszta zdzwiona

Zmieniony przez - Helssing w dniu 2008-06-03 14:43:48

E tam niezły wynik... Jeszcze z 5 bym zrobił poprawnie, ale co tam, żeby szóstka była. Ode mnie z klasy jeszcze jeden typek wypompował 41.

Po wczorajszym treningu klaty i bica ładnie czuję klatę a bica trochę mniej. Zaraz oszamam tuńczyka z ryżem i pójdę na siłownię zrobić brzuch i przedramię, bo wczoraj nie robiłem.

DZISIEJSZE ŻARCIE 03.06.2008r:
Rano 3 kanapki +WPC 25g
w szkole 5 kanapek
po szkole 100g ryżu + 130g tuńczyka
Potem talerz ziemniaków + 3 sadzone jajka + trochę kiełbasy
Lody jakieś
6 tostów z serem
WPC 25g

Razem 143g białka, 102g tłuszczy, 373g węglowodanów, 2999kcal.

TRENING 04.06.2008r ŚRODA:
Podciąganie nachwytem szerokim 5/5/4
Podciąganie pochwytem 5/5/5
Francuskie wyciskanie hantla oburącz siedząc 10/10/10/10 x10kg

Zrobiłem tylko tyle, bo tylko na tyle było mnie dziś stać. Cały dzień się nachodziłem. W szkole były zawody a ja byłem sędzią technicznym :D. Jeszcze trochę ławek się nanosiłem i jak wróciłem do domu to padałem. Odrobię to wszystko w przyszłym tygodniu. Na razie jest lipa, bo żyję pod presją nauki, itd... Wiecie jak to jest pod koniec roku szkolnego. Poprawiam wszystkie dwójki...

ŻARCIE 04.06.2008
WPC 25g
Rano 3 kanapki normalnie
W szkole 4 kanapki z dwóch kromek (jedną dałem koledze bo nie jadł śniadania)
Po szkole 100g ryżu + 30cm kiełbasy domowej. Strasznie tłuste to było.
Zupa ogórkowa


Coś jeszcze jadłem, ale nie pamiętam, dlatego nie daję podsumowania ile czego było.

Obudziłem się o 1 w nocy z bólem brzucha. Wziąłem no-spę i dalej jakoś poszedłem spać. Ból brzucha był spowodowany zapewne zbyt dużą ilością tłuszczy. To przez tą kiełbasę domową...

05.06.2008r.
WPC 25g
Rano 3 kanapki
W szkole 5 kanapek
Po szkole zupa ogórkowa talerz
potem 200g ziemniaków i 2 udka z kurczaka
jakieś ciastka, trochę czereśni i truskawek
WPC 25g

99g białka, 48g tłuszczy, 273g węglowodanów, 1937kcal.

Jak widać tragedia. To chyba po wczorajszym przeholowaniu z tłuszczami.

Znowu nie zrobiłem treningu, no ale trudno się mówi. Za dużo tego wszystkiego. Coś musiałem odpuścić. Jutro dam czadu.

06.06.2008r PIĄTEK

Trening
Wyciskanie sztangi siedząc sprzed głowy 8x42kg/10x40,5kg/10x39kg/12x35kg
Unoszenie hantli na boki stojąc 10/10/10x7kg
Unoszenie hantli na boki w opadzie 15/15/15x4,5kg

Spinanie tułowia w leżeniu 10/10/10/10

Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 20/20/20/20x20kg
Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 20/20/20x15kg

Trening w porządku. Z 15min przed wypiłem sobie cocaine (gratis do ostrowii w sklepie sfd dostałem), bo wydawało mi się, że nie wyciągnę. Ostatnio ciągle wracam zmęczony ze szkoły. Powiedziałem sobie, że dziś muszę dać czadu na siłowni. Zrobiłem wszystkie ćwiczenia, jakie zaplanowałem i cieszę się z tego niezmiernie, ponieważ ten tydzień to było totalne dono jeżeli chodzi o treningi. Jak widać zrobiłem sobie odwrotną piramidę. Fajnie się tak ćwiczyło. Szybko wypykałem te 4 serie wyciskania. Robiłem krótkie przerwy, ale poszło :D. Spinanie tułowia w leżeniu ładnie także poszło. Brzuch ładnie bolał na koniec każdej serii. Przedramię także w porządku. Normalnie myślałem, że krzyknę z bólu podczas ostatniej serii podchwytem. Super było...

ŻARCIE:

Rano jogurt 380g
W szkole 5 kanapek standard
Po szkole 200g musli owsianych i w tym jakieś ******ły + 350ml mleka
Cały talerz barszczu białego + ziemniaki
Po siłowni zrobiłem sobie "pizza" (jajka smażone + ser i szynka)
Zaraz trochę truskawek
Oczywiśce rano, po treningu i przed snem WPC.


Razem 168g białka, 123g tłuszczy, 345g węglowodanów, 3178kcal.
Jak widać już lepiej po tym rozstrojeniu żołądkowym. Kurde, chrzaniona szkoła. Sypie mi całą dietę. W weekendy to normalnie jem ale w tygodniu dupa...

Dobrze że jesteś zadowolony z treningu czyli to oznacza że się udał
Się nie martw jeszcze tylko 2 tygodnie koniec szkoły będzie dużo więcej czasu i z pewnością na siłowni będziesz dawał z Siebie wszystko


Zmieniony przez - wiewi0r w dniu 2008-06-07 08:46:08