Proszę o pomoc w ułożeniu treningu

Witam wszystkich!
Mam do Was wielką prośbę, o ułożenie treningu i ewentualnie diety (może jakieś białka w proszku? :) ) .

Jestem młody i może nie powinienem się zabierać za ćwiczenia - więc możecie mnie wyśmiać, jeśli chcecie...

Wiek - 14
Wzrost - 178
Waga - 79
Staż - 2 dni =p
Dostępne akcesoria - 2 hantlerki 4kg

Jak to można wykorzystać?
A co do tego co chciałbym wyćwiczyć...
Najbardziej interesują mnie ręce (biceps), potem nogi i mięśnie brzucha / plecy.

w tym wieku siłownia odpada polecam trening domatora znajdziesz w wyszukiwarce powodzenia i rosnij wielki

Wiesz, nie chodzi mi o siłownie, ale taki "lajtowy" trening w domu :) .
Dalej czekam na odpowiedzi =] .

Jak dla Ciebie to tylko i wylacznei trening domatora. Cale szczescie ze masz tylko hantelki i to dosc lekkie bo pewnei gdyby sprzetu bylo wiecej juz bys sie rwal do ciezarow. Pozatym zadnych odzywek bo szkoda pieniedzy rodzicow na cos co i tak w tym okresie pojdzie w bloto. Jedz duzo , spij jeszcze wiecej i trenuj z obciazeniem wlasnego ciala i bedzie naprawde dobrze.W razie czego linki do domatora podam gdybys nie znalazl.


pozdrawiam

Cały czas szukam, ale niezbyt mi idzie :P .
I jeszcze mam pytanko...
Czy mogę ćwiczyć hantlerkami np. co godzine?(Nie przesadzam? 0.o)
I jakie są sposoby ćwiczenia hantlerkami? Może jakieś screeny, gify?

co godzine? nie. 3-4 w tyg i tyle wystarczy, co do cwiczen to masz atlas.
http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Zmieniony przez - Bery89 w dniu 2008-06-01 11:21:14

Trening domatora i to wszystko, ogranicz sie do tego planu i sam nic nie wymyslaj nie kombinuj i nie cwicz co godzine bo sobie krzywde zrobic jedynie mozesz:
www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm

pozdrawiam

CZyli, zamiast bawienia się hantlerkami co godzine, "bardziej" intensywny trening 3-4 razy w tygodniu? OK!
Dziękuję Wam za odpowiedź i wracam jeszcze do wcześniejszego pytania.
Jakie są ćwiczenia z hantlerkami? Jakiś opis?

Podane sa 2 linki do domatora i do atlasu cwiczen wiec,masz juz podane jakie.