Dom i hantle

Jako że mam zerwane ACL czeka mnie długi powrót do ćwiczeń siłowych na nogi, tak więc chciałem przez ten czas skupić się na poprawie siły górnych partii (wiadomo. bic, tric, barki). Moje pytanie brzmi, czy lepiej ułożyć sobie plan i codziennie ćwiczyć, czy jednak systemem 3x w tygodniu na przykład.? Proszę o rady. Czy to wogóle nie będzie stratą czasu? Wiadomo nie liczę na nie wiadomo jakie przyrostu, poprostu chcę podbudować ręce

Witam!
Ja bym ci poradzil zebys cwiczyl 3 razy w tygodniu..
A czemu tylko rece ?? Cwicz klate i brzuch tez..?
Ułóz sobie plan wg swoich mozliwosci daj ewentualnie do oceny..
i bedzie git!

Wiesz, ja dałem taki przykład, klate napewno się dorzuci, chodziło mi o to że ćwiczenie ciała, z wyłączeniem nóg. Później ewentualnie wrzucę plan. A i w pierwszych tygodniach po rekonstrukcji ACL jakie ćwiczenia z hantlami lepiej odpuścić? Wiadomo, te na stojąco i jeszcze jakie?

Zmieniony przez - KingJames w dniu 2008-05-31 11:15:44

Mi sie zdaje ze przyciaganie hantelki do boku tez sobie odpusc.

W pierwszych fazach rekonwalescencji nie ćwicz w ogóle. Dopiero w okresie rehabilitacji zacznij wykonywać treningi obwodowe, a później cięższe.
Mówię zupełnie poważnie, bo oprócz spraw związanych z tym, że zakłócasz naturalny cykl regeneracji organizmu (zmuszając go do regeneracji mięśni i ścięgien po treninu) to isntnieja inne zupełnie prozaiczne przyczyny:
- np. ryzyko urażenia kontuzjowanego kolana podczas treningu. Nawet nie wiem jak będziesz uważał, ćwiczył na sidząco, etc. bierzesz na siebie ryzyko przypadkowego urazu.