Dieta Na mase z 1 ale

Chodzi o to iż stosuje ta dietę nie ćwicząc jest ona przeznaczona na wakacje po prostu nie będę miał możliwości ćwiczeń proszę o ocenę diety

Posiłek
Śniadanie :
Jogurt 200g
płatki owsiane 200g
Białko:31,7 Tłuszcze17,2g Weglowodany145,2 KCal 948
śniadanie w szkole:
kanapki chleb zwykły 200 gram z jakami na twardo pokrojonymi 100g
Białko:26,7g Tłuszcze22,2g weglowodany100.5 kcal 677
Obiad opcjonalna średnia wartościowość
białko 30g Tłuszcze 50g Węglowodany 100g kcal 500
Kolejny posiłek
Herbatniki 100g Plus chleb100g z pomidorami50g
Białko 19,8 Tłuszcze 13,3g Weglowodany175,6g KCal856
Kolcaja Normalna Bułki 200g Z warzywami
Białko 5,8 g Tłuszcze1,1g węglowodany 45,9g Kcal 245
Ostatni posiłek przed snem twaróg półtłusty
Białko 18,7g tłuszcze3,9g Węglowodany 4,7 g Kcal 124
Razem Białka:132.2g Tłuszcze108g WEglowodany561g Kcal 3550


Moje Dane
Waga 65kg Wzrost 1,73m Typ budowy ektomorfik Cel :masa

Zmieniony przez - portek w dniu 2008-05-29 20:56:41

Posiłek
Śniadanie :
Jogurt 200g / najlepiej naturalny i brak zdrowych tłuszcy i mało białka
płatki owsiane 200g
Białko:31,7 Tłuszcze17,2g Weglowodany145,2 KCal 948
śniadanie w szkole:
kanapki chleb zwykły 200 gram z jakami na twardo pokrojonymi 100g / chleb zamień na razowy i dodaj warzywa
Białko:26,7g Tłuszcze22,2g weglowodany100.5 kcal 677
Obiad opcjonalna średnia wartościowość
białko 30g Tłuszcze 50g Węglowodany 100g kcal 500
Kolejny posiłek
Herbatniki 100g Plus chleb100g z pomidorami50g/ herbatniki wywal chleb tak jak wyżej i dodaj białko np. pierś
Białko 19,8 Tłuszcze 13,3g Weglowodany175,6g KCal856
Kolcaja Normalna Bułki 200g Z warzywami / iznowu chleb troche go zadużo nie poieraj na nim swojej diety daj jakes inne ww np. kasze,ryż, makaron do tego białko i tłuszcze np. oliwa
Białko 5,8 g Tłuszcze1,1g węglowodany 45,9g Kcal 245
Ostatni posiłek przed snem twaróg półtłusty
Białko 18,7g tłuszcze3,9g Węglowodany 4,7 g Kcal 124
Razem Białka:132.2g Tłuszcze108g WEglowodany561g Kcal 3550

Ogólnie dieta bardzo słaba, większość posiłów do poprawki

Nie rozumiem co jest źle w tej diecie czemu słabiutka przecież zapotrzebowanie jest pokryte z moimi wymogami.proszę o odpowiedź

CO z tego, ze masz zapotrzebowanie pokryte?
Tak samo mozesz jesc co 3h 100g czipsów i niby też pokryjesz dzienną dawkę Kcal zrozumiales?

zrozumiałem wiec co powinno zostać poprawione?