prosze o ocene....

a wiec tak :

Wiek : 18 lat
Waga : 65kg
Cel : MASA
Staż na siłce : ok. 3 miesiące
Jestem HARDGAINEREM
zapotrzebowanie : 3340 kcal

Ułożyłem juz diete i zostala ona poprawiona
https://www.sfd.pl/Dietka_na_mase-_poprawka.-t409993-s1.html

Czas dobrac tez dobry trening...
znalazlem takie cos :
http://www.trener24.pl/SzczegolyTreningu.aspx?idTreningu=58

I moja prosba polega na tym czy ten trening bedzie sie nadawal... :D ? tzn. czy jest on odpowiedni do mojej osoby ?

z góry dziekuje i pozdrawiam

Hm, przy Twoim stażu proponowałbym trening FBW lub FBW z dwoma zestawami

znaczy cwiczylem tez predzej... jesli mozna to tak nazwac... od 3 miesiecy to tak regularnie ... FBW z dwona zestawami ?

Twój staż to 3 miechy a plan, który wybrałeś to półrocznych ćwiczeniach
Poza tym j/w FBW jest dla Ciebie masz go w postach podwieszonych (czerwone literki)


FBW z dwona zestawami zestaw A i B, którymi będziesz ćwiczył na zmianę, dzięki temu mięśnie będą miały cały czas nowy bodziec do wzrostu

Pozdro

Zmieniony przez - Reaven_7 w dniu 2008-05-29 23:03:15

Pasuje ?
Post by rion10

A
Wyciskanie sztangi płaska 3 serie
Wyciskanie na maszynie 2 serie (barki)
Francuskie wycisknie leżąc 2 serie
Wiosłowanie sztangą 3 serie
Przysiady ze sztangą 3 serie
Uginanie ze sztangą 2 serie
Wpięcia stojąc 3 serie
Brzuch

B
Wyciskanie hantli skos 3 serie
Wyciskanie żołnierskie 2 serie
Prostowanie ramion na wyciągu 2 serie
Martwy ciąg 3 serie
Prostowanie nóg na maszynie 3 serie
Uginanie nóg na maszynie 3 serie
Uginanie ramion z hantlami (supinacja) 2 serie
Wspięcia siedząc 3 serie
Brzuch

Pytania :
1. Wiosłowanie sztangą to inaczej Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) ?
2. o co chodzi w tych cwiczeniach : Uginanie ze sztangą, Wpięcia stojąc, Wyciskanie hantli skos, Wyciskanie żołnierskie
3. Czy brzuszki mogą być wykonywane na skośnej laweczce ?

4. Prostowanie nóg na maszynie 3 serie
Uginanie nóg na maszynie 3 serie
Czym mogę zastąpić te cwiczenia ponieważ nie mam możliwości cwiczenia nog na zadnej z maszyn które posiadam.

POZDRO

A
Wyciskanie sztangi płaska 3 serie
Wyciskanie na maszynie 2 serie (barki) dał bym unoszenie Wpięcia stojąc 3 seriesztangielek w opadzie tułowia
Francuskie wycisknie leżąc 2 serie
Wiosłowanie sztangą 3 serie
Przysiady ze sztangą 3 serie
Uginanie ze sztangą 2 serie

Brzuch

B
Wyciskanie hantli skos 3 serie
Wyciskanie żołnierskie 2 serie
Prostowanie ramion na wyciągu 2 serie prostowanie ramion ze sztangielka w opadzie tułowia
Martwy ciąg 3 serie
Prostowanie nóg na maszynie 3 serie
Uginanie nóg na maszynie 3 serie wykroki ze sztanga
Wspięcia siedząc 3 serie
Uginanie ramion z hantlami (supinacja) 2 serie
Brzuch

Pytania :
1. Wiosłowanie sztangą to inaczej Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) ? TAK
2. o co chodzi w tych cwiczeniach : Uginanie ze sztangą, Wpięcia stojąc, Wyciskanie hantli skos, Wyciskanie żołnierskie

3. Czy brzuszki mogą być wykonywane na skośnej laweczce ?
Jak Ci wygodnie obyś go ćwiczył

4. Prostowanie nóg na maszynie 3 serie
Uginanie nóg na maszynie 3 serie
Czym mogę zastąpić te cwiczenia ponieważ nie mam możliwości cwiczenia nog na zadnej z maszyn które posiadam.

Nie wiesz jak wygląda jakieś ćwiczenie:http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Zmieniony przez - Reaven_7 w dniu 2008-05-29 23:55:41

A
Wyciskanie sztangi płaska 3 serie
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3serie
Francuskie wycisknie leżąc 2 serie
Podciąganie sztangi w opadnie ( wiosłowanie) 3 serie
Przysiady ze sztangą 3 serie
Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku"2 serie
Wpięcia stojąc 3 serie
Brzuch

B
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3 serie
Wyciskanie sztangi sprzed głowy (Wyciskanie żołnierskie) 2 serie
Prostowanie ramion na wyciągu 2 serie
Martwy ciąg 3 serie
Prostowanie nóg na maszynie 3 serie
Przysiady wykroczne3 serie
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) 2 serie
Wspięcia siedząc 3 serie
Brzuch

1.” Uginanie nóg na maszynie „ czym mogę zastąpić to ćwiczenie ?
2. Po ile powtórzeń wykonywac każde cwiczenie ?


I to byłyby już wszystkie pytania :D

POZDRO

Plan z postu RIona jest dobry, nie musisz go zmieniac/poprawiać. Jednak ja odzuciłbym maszyny i polecił Ci inne cw:

A
Wyciskanie sztangi płaska 3 serie
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3serie wyciskanie sztangielek 3s
Francuskie wycisknie leżąc 2 serie
Podciąganie sztangi w opadnie ( wiosłowanie) 3 serie
i tutaj jakies cw na prostowniki
Przysiady ze sztangą 3 serie
Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku"2 serie daj uginanie sztanga stojac 2s
Wpięcia stojąc 3 serie 2s do maxa.
Brzuch

B
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3 serie
Wyciskanie sztangi sprzed głowy (Wyciskanie żołnierskie) 2 serie
Prostowanie ramion na wyciągu 2 serie francuz siedzac sztanga 2s
Martwy ciąg 3 serie
podciaganie 3s.
Prostowanie nóg na maszynie 3 serie
Przysiady wykroczne3 serie
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) 2 serie daj chwytem mlotkowym
Wspięcia siedząc 3 serie 2s do maxa
Brzuch

1." Uginanie nóg na maszynie " czym mogę zastąpić to ćwiczenie ?
ja wywalilbym to cw i wykroki tez i dalbym 3s przysiadu!
2. Po ile powtórzeń wykonywac każde cwiczenie ?
trzymaj sie ilosci powt w granicach 12-8

Edit: Spoznilem sie.

pozdrawiam

Zmieniony przez - _IvErSoN_ w dniu 2008-06-01 18:36:38

Wielkie dzieki!

Pozdro


Zamykam!