...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
nieważne ile ma, a nie gdzie sie mierzy, tylko pisze posta pod postem i mi sie wpirdolił
troche powyżej połowy długości
(z czasem będzie to najszersze miejsce)
troche powyżej połowy długości
(z czasem będzie to najszersze miejsce)
...
Napisał(a)
A możecie WY mi ułożyc plan ?
Nie mam coś głowy do tego. :P sory za temat pod tematem.
Nie mam coś głowy do tego. :P sory za temat pod tematem.
...
Napisał(a)
W wakacje to będe nosił worki ze zbożem bo bedą żniwa :P
A worki sporo mają
A worki sporo mają
...
Napisał(a)
wystarczy poczytać, a w niejasnościach pytać. nikt tego za Ciebie nie zrobi.
idź za głosem serca,
p****** presje rówieśniczą,
ćwicz to co chcesz nawet gdy kumple nie ćwiczą!!!
mój trening: http://www.sfd.pl/nie_mam_pewności_czy_trening_jest_dobry,_co_na_to_specjaliści_-t504590.html
...
Napisał(a)
ok coś ułożyłem
wiec bede cwiczyl 3-4 razy w tygodniu a w wakacje 3-5 razy.
1)Przysiady z obciążeniem w rękach (m. ud) 12-15 powtórzeń - trudne
2)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 8-10 powtórzeń - trudne
3)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń - trudne
4)Pompki z wąskim ustawieniem rąk
5)Cwiczenie ze sztangielkiem 15-25 razy jedna reką.
Moze byc ? moze zla kolejnosc :P
wiec bede cwiczyl 3-4 razy w tygodniu a w wakacje 3-5 razy.
1)Przysiady z obciążeniem w rękach (m. ud) 12-15 powtórzeń - trudne
2)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 8-10 powtórzeń - trudne
3)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń - trudne
4)Pompki z wąskim ustawieniem rąk
5)Cwiczenie ze sztangielkiem 15-25 razy jedna reką.
Moze byc ? moze zla kolejnosc :P
...
Napisał(a)
w tym wieku nie potrzeba trzymać się ściśle ułożonego planu
przeznacz sobie po prostu kilka dni w tyg na katywność, zmieniając jej formę,
przykładowo jednego dnia pracujesz przy żniwach, póxniej odpoczywasz dzień dwa i biegasz, później np trening siłowy ciężarem własnego ciała - robisz pompki, przerwa dzień,dwa i pływanie np..itd
urozmaicaj, dostosowój do tego co akurat ci pasuje
a za pare lat będzie można bardziej profesjonalnie podejść do treningów
przeznacz sobie po prostu kilka dni w tyg na katywność, zmieniając jej formę,
przykładowo jednego dnia pracujesz przy żniwach, póxniej odpoczywasz dzień dwa i biegasz, później np trening siłowy ciężarem własnego ciała - robisz pompki, przerwa dzień,dwa i pływanie np..itd
urozmaicaj, dostosowój do tego co akurat ci pasuje
a za pare lat będzie można bardziej profesjonalnie podejść do treningów
Polecane artykuły