15 Jest dla mnie pomoc ?

ale to nieważne przecież

ułóż plan a my go ocenimy. pzdr.

nieważne ile ma, a nie gdzie sie mierzy, tylko pisze posta pod postem i mi sie wpirdolił


troche powyżej połowy długości
(z czasem będzie to najszersze miejsce)

aa sory za te posty nie chce mi sie edytowac :P

ułóż plan a my go ocenimy pzdr.

A możecie WY mi ułożyc plan ?
Nie mam coś głowy do tego. :P sory za temat pod tematem.

W wakacje to będe nosił worki ze zbożem bo bedą żniwa :P
A worki sporo mają

wystarczy poczytać, a w niejasnościach pytać. nikt tego za Ciebie nie zrobi.

ok coś ułożyłem
wiec bede cwiczyl 3-4 razy w tygodniu a w wakacje 3-5 razy.
1)Przysiady z obciążeniem w rękach (m. ud) 12-15 powtórzeń - trudne
2)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 8-10 powtórzeń - trudne
3)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń - trudne
4)Pompki z wąskim ustawieniem rąk
5)Cwiczenie ze sztangielkiem 15-25 razy jedna reką.
Moze byc ? moze zla kolejnosc :P

w tym wieku nie potrzeba trzymać się ściśle ułożonego planu

przeznacz sobie po prostu kilka dni w tyg na katywność, zmieniając jej formę,

przykładowo jednego dnia pracujesz przy żniwach, póxniej odpoczywasz dzień dwa i biegasz, później np trening siłowy ciężarem własnego ciała - robisz pompki, przerwa dzień,dwa i pływanie np..itd

urozmaicaj, dostosowój do tego co akurat ci pasuje

a za pare lat będzie można bardziej profesjonalnie podejść do treningów