Poniedziałek, Środa i Piątek:
- podnoszenie sztangi na ławce pozniomej 6 seri max/max/max/max/max/max
- uginanie ramion ze sztanga w pozycji stojacej 6 seri 12/12/max/max/max/max
- podnoszenie sztangi z przodu w pozycji stojacej 5 sri 10/10/max/max/max
- podnoszenie sztangi za głową w pozycji stojacej 5 seri 10/9/max/max/max
- uginanie ramion na siedzaca z hantelkami 6 seri 12/12/12/12/12/12
- pompki tricepsowe 6 seri 12/12/12/12/12/12
Prosze o wasza opinie. Jezeli to zły trening to co polecacie