Dieta - redukcaj. Prosze o korekty.

Witam.

wzrost: 180
waga: 103
cel: redukcja

Mój trening oraz więcej o mnie https://www.sfd.pl/Trening_-_prosze_o_rady.-t408447.html
Dieta wyglada mniej wiecej tak:

POSIŁEK I
8białek + 2 żółtka + 50g owsianych + warzywa (łyżka oliwy z oliwek)
POSIŁEK II
200g kuraka + 50g brązowego + warzywa
POSIŁEK III
taki jak drugi
POSIŁEK IV
twaróg chudy 200-250g lub tuna.

POSIŁEK po treningowy (czyli V, wskakuje gdzies wciągu dnia ponieważ treningów nie mam mozliwosci robic o regularnych porach)
200-250g kury + 100g białego + warzywa

Czasami dorzucam troche jogurtu naturalnego do warzyw.

no i pytania:
1. czasme zdarza mi sie robic trening tak ze koncze okolo 21 no i to ze z 200g kury to oczywiste tylko z czego węgle, bo wiem ze na noc nie powinno sie jesc a po trening trzeba, dotychczas jadlem 50g brązowego.
2.ile bialego ryżu po treningu? 50g czy 100g czy moze jakos inaczej to sie dobiera.

Uwagi(te dobre i te zle) i rady mile widziane.

sam sobie odpowiedziałeś na pytanie-kremy są dla zdesperowanych kobit z cellulitem ewentualnie możesz kupić zwykły balsam ujędrniający

A w diecie wyliczone btw i kcal? bo nie widac nic ogolnie zarys dietki jest ok,
1.musisz uzupelnic wegle po treningu, jak konczysz o 21 to zjedz ziemniaki maja jeszcze wieksze ig niz ryz bialy, a co za tym idzie szybciej podniasa poziom glukozy we krwi
2.wedlug btw

OK! policzyłem i wygląda to następująco:

zapotrzebowanie 2700kcal
założenia: 300g B/300g WW/40g T =>2700kcal
po obcięciu kcal: 250g B/250g WW/40g T=>2300kcal

DIETA:
POSILEK I
10białek + 2zółtka + 100g owsoianych + oliwa z oliwek
POSILEK II
250g kury + 50g brązowego + warzywa
POSILEK III
250g kury + 50g brązowego + warzywa
POSILEK IV (na noc)
200g Twarogu chudego + pomidor
POSILEK V (potreningowy)
250g kury + 100g białego + warzywa

Efekt:
224g B/206g WW/65g T ==>2305kcal

na piers z kuraka mnie niestac dlatego kupuje udka i po ugotowaniu oddzilam co tluste razem ze skórą. Więc wydaje mi sie ze tluszczu bedzie troche mniej. Prosze mnie nie je**ć za to ze niema sztywno 250g B i 250g WW ale finansowo nic lepszego nie dam rady skomponowac.

po treningu nie jemy warzyw, uzupelniamy ww z ryzu bialego bo ma wysokie ig, przed treningiem ryz brazowy, na noc sam twarog, bez pomidora. Dorzuc witaminy, mineraly.

witaminy i minerały mam: multiwitamina + magnez + cynk

a na noc moge wcinac twarug z mlekiem (no i troche kakao dla smaku) w postaci szejka? bo sam opornie mi wchodzi

Wielkie dzieki za rady.

Zmieniony przez - Grott w dniu 2008-05-23 20:08:20

Możesz.
Jest temat o twarogu gdzie ludzie wpisują sposoby na urozmaicenie jego jedzenia. Poszukaj w wyszukiwarce.

A czy mogę obniżyc poziom białka do 160-180g (wyczytałem ze wystarczy sporzywać 1,5g-2g białka) a powstaly deficyt kcal zastąpic węglami i szamac to w 5 posiłkach w tym 2xszejka i 2xnormalny posiłek no i 1xpotreningowy?

Znalazłem kiedyś topic z przepisami na szejki i teraz nie moge go odszukac :/ wiec jakby ktos mogł to prosze o linka.

A czy ktoś stosował taką zabawe sporzywanymi kcal jaką opisuje Tyka w tym temacie i jak to działa w praktyce? https://www.sfd.pl/Najczęściej_pomijane_prawo_odchudzania_...-t174827.html

Zmieniony przez - Grott w dniu 2008-05-24 18:25:01

Nie zmniejszaj białka bo one przyśpieszają metabolizm, a węgle właśnie na redukcji się ucina, więc zwiększanie ich nie ma sensu względem białka nie ma sensu.

Dupa blada :( prowadze diete trenuje (wszystko tak jak napisane) i od 3 tygodni nawet kilogram nie poleciał :( Widze pewne zmiany kiedy patrze w lustro np. troche żyłki bardziej widoczne no i skóra jest taka mniej napieta tak jakby ilość fatu pod sie zmniejszył ale na wadze nic nie widac.
Czy to czas pomyslec o CKD czy cos w tej diecie pozmieniac??
Czy nadal jechac tym planem (co 6-8 tyg pewne zmiany w treningu bedą), nie zależy mi tak bardzo na szybkiej fomie na lato co na formie na lata. Dla mnie bardziej satysfakcjonujące bedą wolne ale stałe efekty odchudzania.

Zmieniony przez - Grott w dniu 2008-06-03 09:35:20

więc jesteś na dobrej drodze Ciesz się,że Ci waga nie poleciała! Jeżeli widzisz takie efekty jak piszesz to oznacza to, że spaliłeś tłuszcz a zyskałeś mięśnie-więc nie patrz na wagę, a mierz sobie obwody i BF jeżeli masz możliwość. To ile się waży wcale nie jest wyznacznikiem wyglądu, ja mam podobną sytuację co Ty-też na redukcji nie straciłam ani grama, ale jest to powód do radości Jeżeli zależy Ci na efektach długofalowych, to jedź tak dalej.

a kremy wyszczuplające czy też ujędrniające pomogą pozbyć sie nadmiaru skóry z brzucha bo duzo tego a wizualnie wyglada to bardzo kiepsko i sie zastanawiam czy warto pchac kase w jakis krem czy cos podobnego? a moze lepiej zdac sie na upływ czasu a kase zainwestowac w suple ewentualnie w sprzet.