Prosze o porade !

Witam,
Zaczne od odpisania siebie.
Mam około 175 i około 60kg.W bicu mam 27-28cm.Kolega zaprosił mnie na siłke ale odmowiłem bo jestem słaby i nie chce sie skompromitowac jak bedzie mnie przygniatac 40kg... .Od około tygodnia robie pompki moj plan wyglada tak:
20 pompek(przerwa 30sek),20 pompek(przerwa 30sek),20 pompek(przerwa 1min),15 pompek(przerwa 30sek),15 pompek(przerwa 30sek).3 x 10 pomek z przerwami po 30sek. - narazie wystarczy?
Jaka odzywke mogłbym kupic teraz by zdobyc troche siły i przy tym masy.
Prosze o pomoc !

to jeszce nie jest zle... bo tydzien /dwa to nic sie nie stanie, gorzej jak odświezaja te paroletnie

Odżywki na pewno sobie odpuść.

Weź się za porządne jedzonko - poczytaj w dziale odżywianie.

Twój plan opiera się tylko na pompkach? Cienizna...

http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp
Zajrzyj tutaj i jeszcze do działu "trening w domowych warunkach".

Pozdro.

A Ty myślisz, że jacy byli Ci "pakerzy" na siłowni kiedyś dawno temu... (przynajmiej część) byli też tacy chudzi

Ja tez miałem takie wrażenia jak pojde siłke i jak będzie, przy wzroście 175 ważyłem cos 60kg poszedłem i nikt się nie śmiał, jeszcze mi pomagali, nie boj sie, idź na siłke,oswoj sie z ćwiczeniami, poczytaj posty podwieszone i potem zrób plan a my go porpawimy.

Bez obaw będzie git,

Pzdr

Tak, chodze do 2 klasy technikum i duzo osob cwiczy.Ciagle by mi gadali ze powiedzmy podniosłem 40kg,a oni juz podnosza 80-120 kg:/.Powiedzmy ze podnosze te 40kg,po miesiacu treningu domowego(pompki + moze załatwie sobie hantle 2x 5kg)to przyjdzie siła ? dam rade 50kg?
Pozdro.

stary 40 na poczatek to i tak jest sporo walnij diete idz na siłke a po 2 miechach jak skoczy ci na klate 15 kg na klate zapytaj tych co sie smieja czy bez supli im kiedys tyle skoczyło az im gól skoczy

W bardzo złym kierunku idziesz. Chcesz jak najszybciej dogonić kolegów, no tak racja. Ale nie w ten sposób...
Skup się na diecie, treningu, regeneracji. Jeżeli będziesz spełniał te 3 warunki to po jakimś czasie dasz kretkę. Zobaczysz jak szybko będziesz rósł, jak szybko będzie rosła siła. A koledzy pewnie nie spełniają żadnych z tych warunków...

kazdy kiedys mial poczatki... odzywki odradzam na sam poczatek.. musisz pocwiczych jakis czas na sucho a dopiero pozniej myslec cos o odzywkach... a na silowni raczej sobie wszyscy pomagaja... nie chodzi o to zeby na sile brac jak najwiecej byle tylko pokazac sie przy kolegach... cwicz takimi ciezarami jakimi mozesz... a jak koledzy beda sie z Ciebie smiali tzn. ze kolegow to ty za fajnych nie masz

u mnie na duzej bardzo silowni przychodzą i starsi panowie na oko nawet z70latka widzialem.

jak i kolesie 20-30 lat dopiero pierwszy raz widzący zstange na oczy - wyciskają 30kg na serie albo mniej - nikt sie nie smieje, bo nie ma z czego.
oni tez napewno od zawsze nie wyciskali tych 120 o ktorych piszesz

totalne buraki tylko sie by śmiały z takiego czegos.

to zależy również od siłowni
u mnie 100% ćwiczących to chamy,buraki i prostaki

























może dlatego że ćwiczę sam w domu








a na serio,to idz,nie masz się czym przejmować,naprawdę stereotypy kłamią

Widzisz date tego posta?

teraz tak