"Kobiety myśla, że są słabe i zbierają tłuszcz bo się starzeją,
a w rzeczywistości starzeją się bo robią się słabsze i zbierają tłuszcz"
http://*******/4b7r
płatki owsiane 100 g
jajko 60 g
białko 15 g
jabłko 50 g
pestki dyni 15 g
ŁĄCZNIE: 23g Białko / 18 g Tłuszcz / 69 g Węgle / 531 kcal
II posiłek:
chleb żytni pełnoziarnisty 40 g
szynka z indyka 40 g
Oliwa z oliwek 5 g
Ogórek 20 g
Pomidor 40 g
Sałata 50 g
Białko jaja kurzego 60 g
Ser twarogowy chudy 50 g
ŁĄCZNIE: 27 g B / 7 g Tł / 23 g ww / 263 kcal
III posiłek:
Dorsz świeży 150 g
Ryż brązowy 60 g
Brokuły 70 g
Papryka czerwona 50 g
Kapusta pekińska 50 g
Tran 5 g
Pomidor 50 g
ŁĄCZNIE: 34 g B / 8 g Tł / 46 g WW / 391 kcal
IV posiłek:
Surówka wielowarzywna z jogurtem naturalnym 150 g
Dynia, pestki 10 g
Ser twarogowy chudy 120 g
ŁĄCZNIE: 28 g B / 5 g Tł / 14 g WW / 213 kcal
V posiłek:
Mięso z piersi indyka bez skóry 120 g
Rzodkiewka 50 g
Papryka czerwona 40 g
Szczypiorek 20 g
Pomidor 50 g
Ogórek 50 g
CFM Whey Protein Isolate 15 g
ŁĄCZNIE: 39g B / 1 g Tł / 4 g WW / 186 kcal
ŁĄCZNA ILOŚĆ 150 g B / 38 g Tł / 156 g WW / 1584 kcal
To jest dieta w dni nietreningowe, z treningowymi będę miała trudniej bo raz ćwiczę z samego rana a raz po południu lub wieczorem więc kilka wersji mnie czeka i dopiero się za to zabiorę. Dzięki za to jak na razie, jezeli coś Ci jeszcze do głowy przyjdzie to chętnie poczytam. Skupię się teraz na treningowych i zobaczymy co wyjdzie. Dzięki wielkie że mogę liczyć na pomoc
"Kobiety myśla, że są słabe i zbierają tłuszcz bo się starzeją,
a w rzeczywistości starzeją się bo robią się słabsze i zbierają tłuszcz"
http://*******/4b7r
i druga sprawa nie mam okazji jadac regularnie,poniewaz moja praca jest zmianowa.jeden tydzien od 6 do 14 drugi tydzien od 14 do 22 i tak w kratke.czy zakladajac moj plan zywienia i poprawienia ogolnej estetyki,bo nie mam w zamiarach redukcji(bo raczejk nie ma czego redukowac) to czy koniecznie musze spozywac 6 do 7 oposilkow dziennie?czy mozna to inaczej rozpisac?n przyklad na cztery dziennie?5;30, 9;30, 14;30,18;00
z rogalem na buzi mknąć do przodu chcę:)
Nie uprawiaj spamerstwa, proszę...
"Kobiety myśla, że są słabe i zbierają tłuszcz bo się starzeją,
a w rzeczywistości starzeją się bo robią się słabsze i zbierają tłuszcz"
http://*******/4b7r
z rogalem na buzi mknąć do przodu chcę:)
z rogalem na buzi mknąć do przodu chcę:)
"Kobiety myśla, że są słabe i zbierają tłuszcz bo się starzeją,
a w rzeczywistości starzeją się bo robią się słabsze i zbierają tłuszcz"
http://*******/4b7r
Zmieniony przez - Alibabka w dniu 2008-05-19 20:23:39
z rogalem na buzi mknąć do przodu chcę:)
ACT od Obli to dobry pomysł, niemniej dieta+ćwiczenia=sukces
no ale z tego co wyczytałam to Skalar Cię powiedzie... i bardzo dobrze
"Kobiety myśla, że są słabe i zbierają tłuszcz bo się starzeją,
a w rzeczywistości starzeją się bo robią się słabsze i zbierają tłuszcz"
http://*******/4b7r