Dieta redukcyjna do oceny

w ostatnim za dużo białka, w drugim za mało... Proporcje ogólne jak najbardziej OK, ale makro staraj się równomiernie rozkładać. Które to okołotreningowe? Nabiał po treningu, ma laktozę i wg. tej teorii najlepiej w potreningowym go dawać...

I posiłek:

płatki owsiane 100 g
jajko 60 g
białko 15 g
jabłko 50 g
pestki dyni 15 g

ŁĄCZNIE: 23g Białko / 18 g Tłuszcz / 69 g Węgle / 531 kcal

II posiłek:

chleb żytni pełnoziarnisty 40 g
szynka z indyka 40 g
Oliwa z oliwek 5 g
Ogórek 20 g
Pomidor 40 g
Sałata 50 g
Białko jaja kurzego 60 g
Ser twarogowy chudy 50 g
ŁĄCZNIE: 27 g B / 7 g Tł / 23 g ww / 263 kcal

III posiłek:

Dorsz świeży 150 g
Ryż brązowy 60 g
Brokuły 70 g
Papryka czerwona 50 g
Kapusta pekińska 50 g
Tran 5 g
Pomidor 50 g

ŁĄCZNIE: 34 g B / 8 g Tł / 46 g WW / 391 kcal

IV posiłek:

Surówka wielowarzywna z jogurtem naturalnym 150 g
Dynia, pestki 10 g
Ser twarogowy chudy 120 g

ŁĄCZNIE: 28 g B / 5 g Tł / 14 g WW / 213 kcal

V posiłek:

Mięso z piersi indyka bez skóry 120 g
Rzodkiewka 50 g
Papryka czerwona 40 g
Szczypiorek 20 g
Pomidor 50 g
Ogórek 50 g
CFM Whey Protein Isolate 15 g

ŁĄCZNIE: 39g B / 1 g Tł / 4 g WW / 186 kcal

ŁĄCZNA ILOŚĆ 150 g B / 38 g Tł / 156 g WW / 1584 kcal

To jest dieta w dni nietreningowe, z treningowymi będę miała trudniej bo raz ćwiczę z samego rana a raz po południu lub wieczorem więc kilka wersji mnie czeka i dopiero się za to zabiorę. Dzięki za to jak na razie, jezeli coś Ci jeszcze do głowy przyjdzie to chętnie poczytam. Skupię się teraz na treningowych i zobaczymy co wyjdzie. Dzięki wielkie że mogę liczyć na pomoc

Zawsze podziwiam "kucharzy" na redukcji Że tez Ci sie tak chce po trochu z każdego rodzaju (mięso/jaj/twaróg) w jednym posiłku... No, no

itajcie!Staram się ułozyc diete tez ze wzgledu na poprawe proporcji i ogolnej estetyki. Poziom tkanki tłuszczowej wyszedl mi 22,46%,co wg tej madrej stronki na ktorej obliczalam jest troszke za malo:)a wiec waze 54 kilogramy,mierze w sumie 169 168 (zalezy na ktorej wadze):). Planuje rozpisac sobie posilki tak aby jesc zdrowow i by zaspakajac wszelkie potrzeby organizmu.peoblem polega na tym iz wyliczylam podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne - wyszlo w granicach 1400-1500 kcal.samych bialek otrzymalam 432 kcal i pojawil sie problem z rozpisaniem weglowodanow.zalozylam ze chce przyjmowac jakies 80 gram czyli otrzymalam 320 kcal z weglowodanow i 750 kcal z\ tluszczy.czy nie sa to zle proporcje?nie za duzo tluszczy badz weglowodanow?bo na buialko byl gotowy wzor.
i druga sprawa nie mam okazji jadac regularnie,poniewaz moja praca jest zmianowa.jeden tydzien od 6 do 14 drugi tydzien od 14 do 22 i tak w kratke.czy zakladajac moj plan zywienia i poprawienia ogolnej estetyki,bo nie mam w zamiarach redukcji(bo raczejk nie ma czego redukowac) to czy koniecznie musze spozywac 6 do 7 oposilkow dziennie?czy mozna to inaczej rozpisac?n przyklad na cztery dziennie?5;30, 9;30, 14;30,18;00

Alibabkaczy Ty nie masz przypadkiem juz ze trzech własnych wątków?
Nie uprawiaj spamerstwa, proszę...

mam ale troszke nam sie tematy rozeszły i nie moge uzyskac konkretnej odpowiedzi.a w kazdym pytam o cos innego,by nie zawalac pytaniami.jesli mozecie to odpowiedzcie:)

w jednym pytalam o waleczek i w sumie odpowiedz uzyskalam,ale nie do konca,bo czekam na zestaw cwiczen,drugi tez oczekuje na podanie cwiczen,a co do trezcieciego to nawet nie wiem gdzie mnie przeniesli do dzialu uroda:)troszke sie motam idlatego tak chaotycznie to wszystko wychodzi,ale wierz mi jakbym uzyskala juz wszysktie zadawalajace mnie odpowiedzi to nie pytalabym wiecej.a mam ich sporo jak kazdy poczatkujacy zapewne. a tu sie podlaczylam z pytaniem o diete typowo nie juz o walek i inne cwiczonka tylko o jedzonka typowo:)

To się o jedzonkopopytaj w swoim wąteczku. Z resztą z tego co widziałam to Skalar cierpliwie wyjaśnia Ci zawiłości diety...

sarkazm?:)Dieta dopiero sie zajmiemy,a poki co zostalo mi zaproponowane ACT


Zmieniony przez - Alibabka w dniu 2008-05-19 20:23:39

Owszem
ACT od Obli to dobry pomysł, niemniej dieta+ćwiczenia=sukces
no ale z tego co wyczytałam to Skalar Cię powiedzie... i bardzo dobrze