Kupiłem atlas i...?

Witam. Mam 18 lat, 183cm i 71kg. Zakupiłem sobie atlas do ćwiczeń (taki standardowy, za 600zł). Tydzień bawię się w różne ćwiczenia, ale chciałbym te kilka miesięcy wakacji solidnie poćwiczyć i popracować nad sobą wreszcie ;)

Chciałbym popracować ogólnie nad górą, tzn. klatką, brzuchem i ramionami. Laik jestem i co tu dużo mówić - czekam na rady od czego miałbym zacząć. Jak ułożyć harmonogram ćwiczeń? W jakiej kolejności i jak dokładnie ćwiczyć różne partie mięśni? Czy potrzebna jest jakaś dieta? Ewentualnie jakieś dodatki do żarcia, żeby góra urosła? Po prostu pytam.

PS. Jeszcze jakieś fajne ćwiczenia na łydki mile widziane :)

Ze strony której Ci poleciłem wybierz trening za darmo.

Możesz również wybrać profesjonalne zaprojektowanie diety za bodajże 20-30Zł.

I w cenie 30 zł będziesz posiadał :
a) profejsonalny trening
b) profesjonalną diete

I teraz tylko ćwiczyć :)

L. wysłanych artykułów 1
L. przecz. artykułów 3

Na początku mógłbyś troche poczytać. Posty podwieszone może jeszcze
www.kulturystyka.pl/atlas/

Chciałbym popracować ogólnie nad górą, tzn. klatką, brzuchem i ramionami.
Typowa wypowiedz sezonowca ;/ Ewentualnie jakieś dodatki do żarcia, żeby góra urosła?
Albo cwiczysz wszystko albo nic.
Cwiczenia to masz od tego atlas cwiczen link nawet dostales. co o reszty to sprzedaj ten bubel atlas i kup lawke hantle sztange i obciazenie.I zaczynaj od ACT, do tego dieta to juz inny dzial.
Jesli myslisz ze cos zrobisz do wakacji lub na wakacje bd cos widac to sie mylisz.

A czy ja mówię, że chcę wsuwać jakieś sterydy i w miesiąc urosnąć jak świnia? Kupiłem przyrząd do ćwiczeń i zwyczajnie chciałem zapytać o jakieś przydatne rady i ukierunkowania na ćwiczenia w okresie wakacyjnym. To nie jest tak, że sezonowiec, po prostu nie wiem jak się ułoży po wakacjach i czy będę miał czas i możliwości na kontynuowanie ćwiczeń, ale się postaram.

Na każdym forum zawsze się znajdzie ktoś 'mądry', kto tylko czeka, aby laika w danej rzeczy zjechać..

Może ten mój pierwszy post zabrzmiał nie do końca, tak jak miał zabrzmieć. A tu od razu, że sezonowiec.. eh..

a jak mam rozumiec cos takiego? Ewentualnie jakieś dodatki do żarcia, żeby góra urosła?
zeby gora urosla? a nogi to co? i reszta ciala.
dostales nawet link do atlasu cwiczen wiec o co ci jeszcze chodzi?
L. wysłanych artykułów 2
L. przecz. artykułów 4
poczytac nie zaszkodzi to nie boli.Najpierw sie czyta szuka jak nie ma odp[owiedzi to sie dopiero zadaje pytania o konkretnej tresci.
Kupiles atlas= wywaliles kase w bloto, sprzedaj bubla i kup lawke sztange etc nic nie zastapi wolych ciezarow.

No fakt, to: Ewentualnie jakieś dodatki do żarcia, żeby góra urosła? z deczka nie na miejscu pytanie, ale wieczorem pisałem, także może dlatego coś do łba strzeliło.

Z linkiem do atlasu zapoznałem się wczoraj. A swojego atlasu raczej nie sprzedam. Postaram się w oparciu o jakieś ciekawe informacje z forum ułożyć sobie plan treningowy.

A jeżeli chodzi o to: poczytac nie zaszkodzi to nie boli ,to wypraszam sobie tego typu teksty. Nie na jednym forum siedzę i nie zawsze jest czas, żeby wziąć się za porządną lekturę. Poczytam dziś trochę i poszukam czegoś ciekawego. Pytał nie będę.

Zgadzam się z bery'm. ACT, dieta i wolne ciężary. I czytaj!

Jak ułożysz już jakiś plan daj go do oceny.

Zmieniony przez - ferenc w dniu 2008-05-18 11:24:15

Witam. Mam 18 lat, 183cm i 71kg. Zakupiłem sobie atlas do ćwiczeń (taki standardowy, za 600zł). Tydzień bawię się w różne ćwiczenia, ale chciałbym te kilka miesięcy wakacji solidnie poćwiczyć i popracować nad sobą wreszcie ;)

widzisz w sumie trzeba bylo zapytac sie czy warto kupowac atlas, moze lepiej byloby kupic karnet na silownie za te pieniadze, a jesli myslisz o rozbudowie swojej wlasnej silowni to dokup sztange, ławeczke, obiązenie, no cóz od czegos trzeba w koncu zaczac,

Chciałbym popracować ogólnie nad górą, tzn. klatką, brzuchem i ramionami. Laik jestem i co tu dużo mówić - czekam na rady od czego miałbym zacząć. Jak ułożyć harmonogram ćwiczeń? W jakiej kolejności i jak dokładnie ćwiczyć różne partie mięśni? Czy potrzebna jest jakaś dieta? Ewentualnie jakieś dodatki do żarcia, żeby góra urosła? Po prostu pytam.

poszukaj na forum wpisujac w wyszukiwarce ACT(to bedzie twoj plan) wtedy przyklej ten trening tutaj, z oznaczeniem czego nie jestes wstanie wykonac u siebie w domowych warunkach, warto by bylo takze zajzec do dzialu "Trening w domowych warunkach"

co do diety, jest temu poswiecony dzial odzywianie tam tez poszukaj wskazówek dotyczacych zdrowego odzywiania sie itd

PS. Jeszcze jakieś fajne ćwiczenia na łydki mile widziane :)

wspiecia na palce ale na atlasie tego nie zrobisz;)

pozdrawiam

ps nie wiem czy bardziej denerwuja mnie na tym forum glupie pytania ludzi tzw sezonowcow (nie do ciebie to mowie autorze, ale o ogólnej sytuacji na forum) czy wypisywanie kto ile przeczytal/wyslal artykułów, pozwole zostawic to sobie bez komentarza

pozdrawiam


Zmieniony przez - x_pulse_x w dniu 2008-05-18 11:28:25

widzisz w sumie trzeba bylo zapytac sie czy warto kupowac atlas, moze lepiej byloby kupic karnet na silownie za te pieniadze, a jesli myslisz o rozbudowie swojej wlasnej silowni to dokup sztange, ławeczke, obiązenie, no cóz od czegos trzeba w koncu zaczac,

Sęk w tym, że nie mieszkam w mieście, a najbliższe jest 7km ode mnie, tylko, że tam o ile dobrze kojarzę, oprócz osiedlowych siłowni, to nic konkretnego nie ma. Dlatego też zdecydowałem się na ćwiczenia w domu.

wspiecia na palce ale na atlasie tego nie zrobisz;)

no raczej ;)

Cóż, widzę, że tak jak i są ludzie 'mądrzy' na tym forum, tak również można i znaleźć pomocnych. Także poszukam informacji w odpowiednich działach i postaram się coś sklecić ;)

pzdr

Ci ludzie, których nazywasz 'mądrymi' są najbardziej pomocni. Tyle, że ty jesteś początkujący i na razie tego nie rozumiesz. Jeśli będziesz miał chęci i będziesz pogłębiał wiedzę, to po pewnym czasie to zrozumiesz.

Teraz twoja wiedza jest inna niż ludzi, którzy są już trochę w tych tematach. Ale nie martw się, 99% początkujących przez to przechodzi.

Wklej zdjęcia atlasu to ci napisze jakie cwiczenia będziesz mógł na nim zrobić,napisz też ile masz jeszcze kasy przeznaczonej na sprzęt to ci doradzę co kupić.Znajdź trening który uważasz za odpowiedni a ja ci go poprawie jeśli to będzie konieczne.Ze względu na to że zaczynasz to nie jest zbyt skomplikowane aby ci wytłumaczyć.Czytaj dużo o odżywianiu.