Nowy trening

Dzień I (~ 45 minut plus czas rozgrzewki)
1 Przysiady ze sztangielkami w dłoniach
15 12 9
2
Uginanie nogi z obciążeniem stojąc na podwyższeniu 15 12 12
3 Podciąganie sztangielek w opadzie tułowia oburącz nachwytem 15 12 9
4 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 15 12 9
5 Wyciskanie sztangielek w górę w siadzie/staniu 12 9 9
6 Uginanie ramion ze sztangielkami oburącz podchwytem stojąc 12 9 9
7 Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz w leżeniu na ławce poziomej 9 9 9
8 Skłony tułowia "brzuszki" w leżeniu
MAX MAX MAX MAX

Dzień II (~50 minut plus czas rozgrzewki)

1 Unoszenie nóg w leżeniu na ławce (nogi poza ławką) MAX MAX MAX MAX
2 Wstępowanie na podwyższenie ze sztangielkami ("wysoki step") 15 12 12
3
Uginanie nogi z obciążeniem stojąc na podwyższeniu 12 12 12
4 Podciąganie sztangielki w opadzie tułowia chwyt "młotkowy" 15 12 12
5 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 15 12 12
6 Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 12 9 9
7 Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt "młotkowy" 12 9 9
8 Francuskie wyciskanie sztangielki oburącz za głową 9 9 9
9 Unoszenie tułowia z opadu z krążkiem na karku "dzień dobry" 12 12 12
Mam pytanie co do tego planu. Mam go z ej strony trener24.pl .Chodzi mi dokładnie o te powtóżenia. czy np w przypadku Unoszenia tułowia z opadu z krążkiem na karku To ja mam wykonać 3 serie po 12 powtóżeń czy jakoś inaczej . Z góry dziękuję za pomoc.

3 serie po 12 powtórzeń:) Dobrze myślisz :)

Tylko plany ze strony trener24 maja to do siebie, ze maja mnustwo seri laczonych, ktorych wogole tutaj nie uwzglednles

zdr.

A co to są te serie łączone. To znaczyt że te ćwiczenia wykonuje sie naprzemiennie czy co?

"Polega na wykonywaniu superserii,ale obejmującej dwa ćwiczenia na tę sama grupę mięśniową-np. rozpiętki w leżeniu na ławce płaskiej i przenoszenie sztangielki w poprzek ławki w treningu klatki piersiowej."